如何逃出失眠的“魔爪”？医生给出6个可行方法

在生活中不少人有失眠的困扰，对于会引起失眠的原因相信很多人不是很了解，所以陷入“越怕失眠越失眠”的恶性循环。

接下来小九就来带大家了解下哪些原因会引起失眠出现，以及该如何去缓解失眠的现象。我们接着来往下看文章吧~

环境因素。环境因素是引起失眠出现的一个常见的原因，如居住的环境太过嘈杂、住房拥挤以及突然改变睡眠环境等，这些原因都可能会影响到正常的睡眠，导致失眠的出现。

心理因素。现在在生活中，大家的生活压力普遍都比较大，不少人长期处于焦虑的状态下。长期处于焦虑下的话，会引起出现不安、情绪低下以及紧张等不良的情绪出现，长期如此的话会导致我们的神经系统功能出现异常，会造成大脑功能出现障碍，从而导致了失眠的出现。

疾病因素。部分的人群出现失眠是因为本身患有疾病而导致的，一些患有疾病的人群因为疾病本身得不到完全的治疗。导致病情反反复复的发作，在这种情况下出现失眠是非常正常的。比较常见的有头疼、抽搐以及咳嗽等，这些疾病都会影响正常的睡眠。除了一些生理上的疾病以外，心理性疾病有可能会引起失眠出现，比如患有神经衰弱的人群，出现失眠是很常见的。

不良习惯。在睡前存在一些不良习惯的人群也很可能会出现失眠的现象，如玩手机、喝咖啡以及喝茶等，这些不良的习惯会导致我们的精神处于亢奋的状态下。从而会导致入睡困难，引起失眠出现。

那么对于失眠人士而言，该如何去改善这个现象呢？

海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源建议，缓解失眠第一步，要建立正确的睡眠认知。

具体来说，大家不要把白天的种种不适归咎于失眠，不要将睡眠看得过重，要学着转移注意力，逐渐适应失眠带来的影响，这样才能慢慢减轻对失眠的害怕情绪。

第二步，则是养成健康的睡眠习惯，对此王主任给出几个可行的方法：

·失眠的人应坚持每天按时起床，就算失眠也不要一直躺在床上；

·尽量不午睡；

·晚餐不要过饱，傍晚后尽量不碰有兴奋作用的食物、饮料、药物，入睡前不要看带刺激性的刊物或电视节目；

·入睡前最好温水淋浴、洗脚，或者做做按摩推拿；

·营造舒适的环境，卧室避免强光、噪音，室温最好控制在18~20℃；

·若出现在床上辗转反侧的情况，不妨离开床去做一些别的事情，等到有睡意后再躺下。

上述的就是给大家介绍的关于失眠的一些原因以及可以缓解失眠的方法，睡眠的质量直接关系到我们的身体健康，所以在生活中一定要积极的去改善自己的睡眠质量，对于健康而言是非常重要的。

参考资料：

[1]吴志. 长期失眠可能是疾病作祟[N]. 上海中医药报,2015-12-11(002).

[2]符王润. 睡眠障碍：越怕失眠越失眠[N].海南日报,2018-03-29(019).