缓解膝关节疼痛,这些必备知识你一定用得到

如果你有掰或者压手指发出声响的习惯，你可能会担心这会导致关节炎。事实上，这种弹响是一种生理现象，它不会引起关节炎，也不会使你的关节变得粗大。

膝关节疼痛是一个普遍性的问题，这个在人身体上最复杂的，血液循环及其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。

• 可能你是一个爱运动的爱好者，突然发现某一天膝盖隐隐作痛。

• 可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；

• 可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；

• 可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；

• 可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；

• 可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......

膝盖问题，牵一发而动全身。

我相信这个时候去医院，大夫很可能会给你拍个片子，最后片子上显示膝关节少量积液，或者就是膝关节炎等等。

• 你会问医生，我膝盖为什么会这么疼？

• 因为你是半月板磨损呀。

• 那我该怎么办？如何减轻症状？

• 医生会直接让你回家静养！

如果您的症状更明显，如果半月板磨损更严重，医生将告诉你，建议手术修复或移除半月板。留下满身心惊恐的你，满满是焦虑。

但是这种疼痛都是由半月板损伤引起的吗？

如果将半月板修复或者切除就能彻底得到根治吗？

疼痛就会消失了吗？

你的半月板以后就不会再次受到磨损了吗？

膝盖的结构

膝关节，俗称膝关节，是人体最大、最复杂的关节，是人体的主要承载关节，由于它非常复杂，我们今天可以用简单的方法来判断它。

膝关节由胫股关节和髌骨关节组成。由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉组成。

1.韧带

膝关节韧带系统对于膝关节的平衡和稳定性具有重要的意义。

前、后交叉韧带：位于关节腔内，与股骨、外侧髁和胫骨髁间隆起相连。

功能：防止股骨、胫骨前后移位。

腓侧副韧带：位于膝关节外侧后部。

来自：股骨的外侧髁；腓骨的末端。

功能：加强和限制膝关节向外过度伸展。

胫骨副韧带：位于膝关节内侧。

起始：股骨内侧髁；起始：胫骨内侧髁。

功能：加强和限制膝关节从内侧延伸。

髌骨韧带：位于膝关节前方，是股四头肌肌腱的延伸。

出发地：髌骨；止点：胫骨结节。

功能：加强和限制从前面过度屈膝。

2.半月板

半月板是一个新月形纤维软骨，介于大腿和胫骨之间。

半月板将胫骨平台转变成一个更大、突出的股骨浅髁。

弯月面分为两个，它们具有不同的形状，并且附着到胫骨的方法不相同。

功能：

1）传导载荷:

然后直接加载到胫骨下关节面。扩大了股骨部件胫骨关节的接触面，减少了单位面积上的压应力。

形成一个稍微不一致的表面，使压力和最大压应力之间的间隙最小化。

此外，半月板楔形充填不仅扩大了胫骨-大腿关节的接触面，而且由于其砂浆的形成和延伸，使胫骨-大腿关节原有的完全未吻合面变为稍未吻合的表面。

2)维持关节稳定:

膝关节伸直后，胫关节接触向前移动，在伸直过程中，半月板由股骨髁向前推，半月板由髌半月板韧带向前拉。

膝关节屈曲时，接触点向后移动，半月板被股骨髁向后推挤，附着于内侧半月板后缘的半月板肌和附着在外侧半月板上的蚱蜢肌可将其向后拉回。

半月板的这种运动可以过度向前或向后滑动。外侧半月板的滑动比内侧半月板多，比率为2:1。

当膝关节向外旋转时，外侧半月板向前移动，内侧半月板向后移动，当膝关节在内部旋转时，其形成扭转。

3)协助润滑关节:

半月板的楔形填充扩大了接触面，使润滑剂能够接触股骨和胫骨软骨表面。随着半月板的去除，胫腓骨关节的摩擦系数增加了20%。

因此，如果半月板切除，会增加膝关节软骨间的磨损和撕裂，导致疼痛加剧。在我们的日常生活中，有很多习惯啊，运动就是伤害膝盖半月板。如果不纠正，半月板将继续磨损和撕裂，疼痛将增加。

1. 膝关节内扣

现在你可以靠自己的方式蹲，在一半时间停止，看看膝盖是否在脚趾上？或者膝盖向内弯曲。

蹲的动作经常发生在生活中，运动，动作，人们都会注意，自己在鞋带的系上，蹲着，膝盖不是跑步时的内扣。

特别是对于穿高跟鞋的女孩，当她们蹲下来捡东西时，膝关节内侧必须扣紧。

除了穿裙子外，膝关节还会有扣的习惯。这些运动也会加重X型腿，这会导致外侧半月板的损伤。

2. 翘腿坐

3. 盘腿坐

中招的同学赶快纠正纠正！

半月板是软骨衬垫层，在穿戴后难以修复，因此有必要尽可能避免不良作用，同时补充一些营养物质来修复软骨。

今天，含有1500mg葡糖胺和1080mg硫酸软骨素的氨基聚糖软骨可以促进软骨形成、软骨层增厚和弹性，形成新的关节保护层，同时产生关节液，减少摩擦和增强骨功能所造成的损伤。

如何对半月板损伤

进行有效的康复呢

1.泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。

每个肌肉可以累积滚两分钟。

2. 臀中肌练习：

臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。

我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。

• 是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。

• 对臀中肌进行重量刺激。可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。

• 对臀中肌进行重量刺激。

加上弹力带进行标准深蹲。

1.轻度锻炼法

你知道半月板损伤有哪些康复训练吗?

半月板损伤有哪些康复训练法之轻度锻炼法。

为了防止关节处出现肿胀，对半月板形成二次伤害，半月板损伤康复训练可以采用轻度锻炼法。这是因为轻度锻炼可以有效防治关节肿胀。

2.伸直练习

半月板损伤有哪些康复训练法之伸直练习。

想要早日恢复关节功能可以尝试腿部伸直练习。

这是因为，伸直练习是依靠患者自身的重力让膝关节缓慢伸直，可以有效的恢复关节功能。

3.撑墙练习

你知道半月板损伤有哪些康复训练吗?半月板损伤有哪些康复训练法之撑墙练习。撑墙练习是半月板损伤康复训练之一，可以有效的恢复关节功能。

做法是，双手撑墙，下身为弓步，腿向外旋转，身体向前倾斜到一定程度，保持这个姿势要十五到三十秒左右

4.半仰卧位

你知道半月板损伤有哪些康复训练吗?半月板损伤有哪些康复训练法之半仰卧位。半仰卧位是半月板损伤康复训练方法中最佳简单的一个，只需躺在床上，屈起双腿来回平放即可。

5.牵拉法

半月板损伤有哪些康复训练法之牵拉法。

想要告别半月板损伤，可以用牵拉方式作为康复半月板损伤的训练方法。将弹力带固定到门上，将身体中心放在腿上，将关节微微弯曲向后用力牵拉弹力带，就能让肌肉张力恢复正常。

6.适度锻炼

你知道半月板损伤有哪些康复训练吗?半月板损伤有哪些康复训练法之适度锻炼。

只要适度锻炼，才能够有效的治疗半月板损伤。

半月板损伤后，膝关节会产生剧痛感，可能不能自动伸直，甚至会关节肿胀，以上是一些康复内容。半月板损伤后要及时康复治疗，如果有什么问题需要咨询可扫文末二维码关注。

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