你有过整夜睡不着的经历吗? 其实失眠并没有你想的那么可怕!

作为一个在心理服务战线上工作多年的老司机，我也有整夜整夜睡不着的时候。讲真，这样的时候还真不少：比如写出了一篇自己满意的文章，那个兴奋呀，一个晚上都平复不了；再比如夜跑个二十公里回来，那个酸爽呀，少不了辗转到天明；又比如第二天有个棘手的案子，那个焦虑呀，是扎扎实实的不好受。

好的是，睡不着时我可以安安心心读本书，也一并学会了安慰自己：失眠是与黑夜的一场约会；失眠能够突破禁忌，让我更加勇敢，尤其是能够从飞逝的时光中偷得片刻光阴，这分明是一种意外收获嘛。

问题是，有些人看着时间流逝却无可奈何，长期处于焦虑之中，他们该怎么办呢？这里，我要谈到的这位来访者正被失眠折磨着，用她的话来说，她已走投无路了。 一旦睡不着了，感觉整个世界都是崩溃的

当来访者走进工作室的时候，我完全被震惊到了。她脸色蜡黄，眼睛凹陷，布满血丝，红彤彤的；她今年才30岁呀。估计呀，谁见了都会心疼！

她说她就是睡不好觉，而且觉得永远也睡不着。身体躺在床上，意识却在黑暗的街道上漫游，在寂静中飞快地掠过一扇扇窗户，就如一只在夜里飞舞的蝙蝠。这好像是在做梦，但睡着以后才能做梦的。可醒来之后，她的感觉却是更困了。

平均下来，她每天的睡眠时间不足四小时；没有食欲，做任何事情都提不起兴趣来；情绪低落，经常一个人呆着，不爱与人来往；近来记性还不太好，容易忘事儿，苦恼极了。

在她身上，这状况已持续一年多了。现如今，她越来越害怕，一躺下就担心自己又失眠了怎么办。对她来说，夜晚的时间似乎没有尽头，却又令她伤感地飞逝，每一秒都满满当当，每个小时却又空无一物。

我太能理解她面对无法入睡的那种无奈了，那世界都是崩溃的，甚至有些绝望。这让我更加希望我能为她做点什么，可以帮她从痛苦中脱身。

其实，该试的方法她也都试过了，什么睡前喝牛奶啊，泡脚啊，也有吃过一些健脑的保健品，让她无奈的是，这些都没什么用。来我们工作室之前，她还去过医院，但医生要给你开药，她觉得会上瘾，不太好，拒绝了。 以前都睡得好好的，现在怎么就不行了？

斜靠在沙发上，她想破脑袋也想不明白，为什么以前都能睡得好好的，现在怎么就不行了？！要弄明白她的失眠是因何而起的，那恐怕还得从两年前说起。

两年前，因为丈夫出轨，她选择了离婚，自己带着孩子回了娘家，与父母一起生活。但没多久，父亲因病去世了，再后来，母亲也卧床不起，看着即将上幼儿园的孩子，她觉得天都要塌了……

自那以后，她的睡眠就不太好，躺床上要想好多的事儿：父亲早逝，母亲身体也不好，她开始担心这样的体质会遗传，自己的身体也会有什么问题；孩子还那么小，怎么培养也是她考虑的问题，担心自己的身体出了问题，不知道孩子该怎么办。

听她诉说着，除了用鼓励的目光看着她，希望她可以从我的眼神里得到一些勇气之外，我什么也做不了。在我们对视的那一瞬间，她仿佛有了重大的发现似的，又接着说起来了——那是多年前，还是读书时候的事。

读高中的时候，她偶尔会睡不着，但是不太严重，寝室熄灯之后，别的同学都已进入梦乡，可她总是听着别人的鼾声，勉强地躺着。到了大学，睡眠就更不好了，尤其是快要毕业的时候，几乎每天都在失眠。

不过工作之后，因为比较忙，睡眠好了很多。 搞明白痛苦是怎么回事，改变就成为可能

在我们的生活中，失眠并不稀奇，但失眠与失眠症是有区别的。

首先，失眠是在外界环境的影响下出现的症状。比如，环境嘈杂、大量饮酒等。在没有外界影响的情况下，多半是不会失眠的。

其次，失眠症则是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍。失眠症作为一个疾病单元，诊断上有明确的时限，通常失眠每周3次，持续1月以上才可也考虑失眠症。

我的这位来访者是一个十分敏感的人，遇事容易紧张；受到过往不规律的作息习惯，有失眠的经历；再加上丈夫出轨，父亲去世，母亲生病……一连串的刺激性事件促使她从失眠恶化到失眠症。

失眠症不是一时半会儿能治好的，我们能拿它怎么办呢？

心理治疗的一个基本假设是，相比回避、麻痹等方法，搞明白一个痛苦是怎么回事，能帮助人获得控制感，减少痛苦程度，并使改变成为可能。她的改变也正是在她一点一点搞明白她失眠的原因之后。 担心失眠所带来的危害，远大于失眠本身

对我的来访者来说，如果单单给予一些睡眠卫生教育的话，意义是不大的，该注意的她都有注意，关键还是要改变她的认知。

显然的，她对睡眠的认知是有偏差的。她对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，临近睡觉时就感到紧张，担心睡不着，而失眠又反过来证实了她的担心是正确的，如是，陷入了恶性循环。

我让她认识到，过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身，从心理上接受，就算失眠了又能怎么样？没什么大不了的！

还有一个问题是，她喜欢把自己现在的睡眠状态和以前睡眠最好的阶段对比，因此灰心丧气，焦虑不安。我帮助她接受现在睡不好的自己，意识到自己的情况已经有所改善，减少焦虑和抑郁情绪。

针对睡眠环境，我们一起克服「我在家里睡不好」的思维模式，改成「我在家里可以和以前一样睡的很好」。

最后，我们一起练习了放松疗法，比如腹式呼吸放松法、自我暗示法，并加强她对改变自己失眠现状的信心。 另外别担心，其实用药根本没有那么可怕

这里不得不提的是，我们还要纠正一下有些人关于用药治疗的一些误解。

上瘾不只是重复去做一件事，还意味着带一个强迫意念去做，直到逐渐需要更多的剂量，以致长期下来，渐渐破坏了个人的生活与健康。

其实，现在治疗失眠的药物发展很快，在医生的指导下服用，并不会有很大的副作用，在睡眠模式恢复正常后，完全能够很好地戒除掉。