失眠情况有哪些法子可以调理？

每天累死累活的工作，感觉到浑身疲惫不堪，可是躺在床上时却发现自己怎么都睡不着，竟然失眠了。睡眠质量差容易引发各种健康问题。现在咱们就来具体介绍下，怎么样改善失眠情况。

第一、适当运动身体

日常生活中要注意劳逸结合，不要过度劳累，在工作之余学会放松下，建议可做些简单的运动来放松下，例如慢跑，跳绳，打球，游泳等。可帮助活动筋骨，提高身体免疫力，大脑也得到适当放松。对提高睡眠质量也有些帮助。

第二、听抒情音乐

如果心里面压力比较大，导致比较烦躁睡不着的话，建议可以听些比较抒情的音乐来放松下，那悦耳的声音可让人的紧张神经放松下来，情绪也比较稳定。睡前不要听一些比较激情或者是看一些比较热血的视频。引起大脑兴奋更加睡不着。

第三、喝点温牛奶

牛奶含有的营养比较多，各种蛋白质和钙，睡前喝点温牛奶对调理睡眠是有一定帮助的。也可吃点苹果。或者是泡点蜂蜜水来喝，可安神定志。注意睡前不要吃太多油腻以及热量高的食物，以免会伤到肠胃。吃撑了也更加睡不着，还会长胖。

第四、热水泡脚

累了一整天脚也会酸痛，建议睡前可用热水来泡下脚，刺激脚底穴位帮助身体排出毒素，并舒筋活络促进血液循环，整个人像重新活过来了。睡觉也睡的安稳。

那么说到这里小伙伴理解了吗？其实通过按摩也是能够调理睡眠的，想要简单点的话可选择合适的按摩椅来调理身体。多种舒适按摩手法令疲劳肌肉放松。助你一觉睡到大天亮。