缓解失眠的几个实用方法大总结，真后悔知道的太晚

失眠不是病，但长期失眠真“要命”。

每天一个人其他事情都可以不做或者拖到明天做，唯独睡觉是不能拖，而且还是必须做的。人的一天有1/3的时间在睡觉，睡觉的好处很有多，可以补充我们的体力，可以缓解我们的疲劳，更让我们身体在忙碌一天后得到放松。

可偏偏，失眠跳出来，做了一个拦路虎。

我是健康传播人，今天来科普一下失眠如何调节。

失眠人在晚上

搞懂原因，才知道如何对症下药。

1，心理原因造成交感神经兴奋，难以入睡

绝大部分人失眠的原因是因为心里因素，比如学习压力大、临近考试、工作压力大、太穷导致生活压力大、意外中奖太兴奋难以入睡等等，这些都是造成心里原因，到晚上后大脑仍然处于兴奋状态，交感神经处于高效运转状态，造成人的失眠。

2，周围环境发生变化造成不适应，难以入睡

外出旅行乘坐需要过夜的交通工具，比如火车、轮船和汽车，或者搬家后，从原来熟悉的环境到陌生的环境造成不适应，再或者小区周围在施工，夜间噪音不断等，这些都是因为外界原因造成人的不适应，所以才失眠。

3，生病造成的失眠

这种失眠一般多为并发症，如心血管疾病患者，到晚上后疼痛难受，引发失眠；再比如患有肺炎的患者，晚上呼吸困难，出气声音较大，造成晚上失眠。

4，某些药物的副作用造成失眠

有些药物副作用可以引起大脑兴奋，造成人失眠，比如抽烟和某些违禁品就可以提神，作用机理就是刺激大脑交感神经，使人变的兴奋。

找到原因后，对症下药，才能事半功倍。

一，心理原因造成失眠的缓解办法

首先心理因素造成的失眠都是短暂的，只要调整好心态，就可以消除失眠，具体方法有下列几个。

1）找人倾诉。

对于心理承受自己无法承受的压力时候，可以找人来倾诉一下，比如说有些人一时间无法接受亲人的逝去或者朋友的离开，造成心理压力,晚上辗转反侧难以入睡，这个时候建议找人倾诉一下，效果会好很多。

2）泡个澡、游个泳、按个摩

这几个方法都是通过身体的放松，让紧张的大脑通过物理的方法轻松下来，对于缓解失眠，效果不错。尤其适用于工作压力大、学习压力大等人群。

3）去外出旅游

当在一个地方待久了，会造成身体和心灵的疲倦，失眠也会演化成长期失眠，这个时候建议可以外出旅游，去自然风光好的地方感受一下大自然的宁静，这也是一种不错的消除失眠的方式。

4）适当寻求药物的帮助

这个方法是在迫不得已的情况下才使用，当条件限制，可以短暂的通过服用药物来缓解失眠，但强烈建议不要长期服用药物，会产生药物依赖性。

二，周围环境造成失眠的缓解办法

环境的变化一般都是短暂的，不要过多的担心，以下几个方法可以选择使用。1）尽量选用自己常用的睡觉被套、床垫和枕头。

在陌生的环境遇到熟悉的睡眠工具，不失为一种缓解失眠的好方法。

自己的被套

2）小区周边环境嘈杂，可以试着打市长热线

很多小区周边都会遇到夜间施工，或者KTV声音很大的现象，这个时候不防发挥一下市民的权利，打一下市长热线，反应一下情况，说不定情况就会好很多。

三、生病和药物造成的失眠，都需要去医院做检查后在确诊

对于生病引起的失眠并发症，或是服用某些药物引起的失眠，都需要去医院做进一步检查，才能准确知道是何种药物的影响，影响程度有多大，这样才能对症下药。

熟睡

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