失眠最怕一物，很多家庭都有！经常吃一点，一觉睡到天亮！

失眠是很多现代人的通病，尤其是进入夏季后，燥热的天气更容易影响我们的睡眠质量，经常出现白天烦躁打盹，晚上难以入睡的情况。

我们都知道长期失眠不仅会影响白天的工作和生活，还会严重影响健康，脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加！

怎样做有助于改善睡眠质量，又有哪些误区要避开呢？

每天吃点它，安神助眠

我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制，睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调，导致白天该兴奋的时候没有精神，晚上该睡觉的时候睡不着。

专家推荐了一个有助于改善睡眠的法宝，就是常见的红枣。红枣中含有皂苷，可以促使紧张的神经得到放松，又不会像药物那样作用强烈，舒缓的放松神经、促进睡眠，经常吃有助于改善睡眠。

红枣的吃法多种多样，给您推荐一个适合夏季的甘麦大枣汤，有很好的温阳化湿、养心安神的功效。

配方：浮小麦30克、大枣4-5粒、生姜30克

做法：

大枣用开水烫一下去除枣皮的苦味，捞出掰开备用，生姜去皮切薄片，然后把三种药材放入保温壶里冲入滚烫的开水，拧紧盖子焖2小时即可饮用。

浮小麦有很好的安心神、助睡眠的功效，和红枣强强联合，配上有助于温阳的生姜，非常适合夏季饮用，除了口舌生疮的人群外都可以尝试。

这些误区，让您更易失眠

很多我们听说过的应对失眠的方法，专家介绍说其实都是错误的，这些误区不仅不能改善失眠，反而更不利于睡眠。

1

开着灯睡觉

灯光会使大脑神经系统感到兴奋，即使是睡着了，也是处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，影响整晚的睡眠质量，第二天依然会瞌睡。

如果有开夜灯睡的习惯，最好用颜色暗的红色或者黄色光源，蓝色的光对睡眠影响比较大。

2

睡前喝酒

酒精对神经系统有暂时的麻痹作用，但其实时间很短，即使喝了酒睡着了，很快就会醒过来，睡眠质量不高。喝酒并非是助眠，而是麻痹神经，长时间喝酒也不利于身体健康。

3

睡前运动

睡眠是一个大脑逐渐抑制的过程，而运动会造成神经系统兴奋。虽然运动后感到疲劳会很快入睡，但是无法保证整个睡眠周期的质量。如果晚上要运动，最好睡觉前两小时内不要有剧烈的运动，可以做一些散步等温和的运动，睡觉前半小时禁止运动。

4

晚上失眠白天补觉

如果没有睡眠障碍，偶尔因为晚上加班等没睡好觉，第二天补觉是可以的。但如果本身就有失眠症状，白天最好不要补觉，坚持到晚上睡觉的时间再入睡，否则更不利于改善晚上失眠的情况。

正确睡觉，改善睡眠质量

1

必须在床上睡

在沙发上、车上睡觉对于大脑功能的恢复是有限的，有条件的情况下，睡觉最好还是在床上进行。

2

养成规律的作息时间

晚上十一点前后是最好的睡眠时间，这是大脑分泌褪黑素的时间，睡太晚的话容易失眠，即使睡着了睡眠质量也比较差。

3

白天锻炼身体

有睡眠障碍的人最好保证每周5天，每天45分钟以上的运动时间，走路的话应不利于1万步。白天锻炼身体更有助于睡眠，睡前运动反而易失眠。

4

必要时吃药

有些人对吃药很排斥，其实药物经过了长期的验证，在医生指导下用药是可以控制副作用的，如果失眠症状超过两周依然没有改善，建议去医院进行诊治，可以在医生建议下服用安眠药，不要擅自用药。