失眠了怎么办？先做好这4件事，一夜安眠不是问题

在日常生活中，有不少人都存在失眠的情况，整天受到睡眠问题的困扰而出现不良情绪。加上长时间睡眠不足会降低抵抗力，影响工作效率，对生活和工作都会造成不良影响。因此，需要通过合理的方式来提高睡眠质量，这样才能一夜好眠。那么，失眠比较严重的人，有哪些方法可以改善呢？

1、改善睡眠环境

一般来说，睡眠环境需要保持舒适宁静，才可以提高睡眠质量。并且，有部分人之所以容易失眠，主要是周围环境影响。如果卧室温度，湿度不适宜，周围还有很多的噪音，都容易影响人的睡眠质量。

因此，想要缓解失眠，应该先进行睡眠环境的改善，通过合理的方式来保持卧室的舒适、宁静等。在安逸的环境下比较容易进入睡眠状态，而且不容易在半夜醒来。

2、睡前泡脚

泡脚是比较养生的一种方法，对睡眠质量的提高有一定帮助。很多人整夜失眠，长期没有睡眠的情况下，此时人的精神状态会变差，而且抵抗力容易下降。因此，需要通过合理的泡脚让身体保持放松，释放部分压力。这样身体轻松自如，想要进入睡眠状态就比较容易了。因此，平时需要注意多泡脚，通过泡脚的方式来促进身体健康，这样睡眠质量才可以慢慢提高。

3、听音乐

经常失眠的人，不妨尝试一下音乐疗法，音乐具有疗愈的作用。特别是节奏轻盈，大自然的声音等都可以让人保持身体放松状态，而有部分人在下雨天就比较容易入睡，这主要是听到雨声之后会感觉到身体放松。因此，平时可以听一听舒缓的轻音乐，一些模拟大自然声音的音乐也可以多听。这样情绪保持稳定，而且大脑处于放松，疲劳的状态，想要进入深度睡眠就比较容易了。

4、睡前散散步

散步运动同样对睡眠质量提高有帮助，特别是经常失眠的人，可能是睡前身体没有疲劳感，大脑处于亢奋状态引起的。如果可以在睡前散散步，消耗部分能量，呼吸新鲜的空气，让大脑处于放松的状态。此时，人就比较容易产生困意，产生困意时马上入睡，注意不要睡前玩手机，比较容易进入睡眠状态，对失眠的改善有利。因此，建议经常失眠的人不妨在是睡前散散步。#超能健康团#