中、高考冲刺：紧张、失眠、学不进去？可能进入“心理高原期”！

子恬15岁，是个好学上进的女孩子。还有四十天就中考了，子恬一直很努力，几次模拟考试，都在学年一百名之内，照这样下去，上省重点高中，一点儿问题都没有。可是，最近妈妈发现，子恬有些反常，说话吞吞吐吐，欲言又止，总像有所保留，还经常发出"发夫"、"发夫"的奇怪声音，每天回家后，都要大喊大叫一阵，声嘶力竭了也不停，和父母说话，还会做出奥特曼的手势，两手交叉放在胸前，胡乱挥舞。五一假期，子恬有些感冒，没写完作业。早上起来，说什么也不肯去学校，妈妈以为她是怕被老师批评，就劝她，会跟老师说明情况的，叫她不要担心。可没想到，子恬却说，她不是怕被老师说，就是不想上学了，不但今天不想去，中考前都不想去了。父母一听傻了眼，离中考还有四十天，最后冲刺阶段非常关键，在家学习，没有效率，效果也不保证，这样下去怎么行？可好说歹说，子恬就是不肯上学，父母干着急，担心这样下去，省重点要泡汤，考不上好高中，又怎么上好大学？子恬的人生不就完了吗？父母越想越害怕，却又不敢说什么，唉声叹气，不知怎么办。

都说高考是人生的分水岭，其实，就现行教育制度来看，中考的影响也不可低估。显而易见，普通高中的师资力量、学习氛围与重点高中相比，会差很大一截。从某种程度说，中考决定着高考的最终走向。而且，中考生的心理成熟度、情绪调控力，明显弱于高考生，对15、6岁的孩子来说，中考真的压力山大：

• 老师的督促

不同于小学，升学率的强大压力，中学老师也非常敬业、负责。我儿子今年也中考，孩子学习累，老师也不轻松：早7点前到校，晚10点下晚自习，15小时的在校时间，给孩子弄基础，讲拔高，晨考、午考、随堂考，各种习题轮番轰炸，老师积极推进，孩子深处其中，当然不轻松。

• 同学的竞争

中考侧重基础考核，考题相对简单，同学之间分数拉不开，差0.5分就会差好几百人，考试大榜的排名，是压在孩子心间的一根根刺。

• 家长的期待

子恬妈妈说，“不指望子恬考最好的省重点，但也不能上市重点啊，否则，还谈什么人生、什么未来？”虽然，初三这一年，子恬父母怕她有压力，这样的话没再说，但子恬一直知道父母的期待，一直明白中考对高考的影响，对她意味着什么。所以，一直拼命学习，这点，妈妈也承认。

• 青春期的影响

中考生大多15、6岁，正值青春期，身体飞速发育，可心理的成熟度却不如身体的发育快，常常一时自信心爆棚，对中考、对未来信心满满，一时遇到风吹草动，又自卑失望，焦虑异常，失去信心，情绪起伏、波动大。

备考的孩子，真的很难。既要面对升学的压力——来自学校、老师、家长和自己的，又要面对同龄人间的竞争和比较，还要面对青春期的烦恼。

中、高考在即，面对人生的大考，紧张焦虑十分普遍。经过前期近一年的高强度复习、循环往复的考试，孩子们已极度疲惫，进入了心理上的“高原期”。什么是“心理高原期”？到过高原或海拔较高地方的人，都有这样的体会：明明心里清楚，有很多事要做，但身体就不配合，“心有余而力不足”！处在心理“高原期”的孩子也一样：心里知道，要加油、要努力，可就是学不进去，就是焦虑紧张，就像子恬，“明明没什么事，就是不想上学”，各种怪叫、不和家长沟通，一说话就烦，都是处于“心理高原期”的表现，有的孩子还紧张焦虑到吃不下饭、失眠等。

从教育心理角度，可以很好地理解高原期的倦怠：

大脑在意识和无意识之间，有一个地带，叫批判区。如果，批判区畅通无阻，在无意识中储存的信息，比如背诵、记忆的单词、公式等，会很顺畅地输送到意识层面，答题会很容易，得心应手，发挥得很好；如果，批评区堵塞了，无意识储存的信息，没法儿输送到意识层面，孩子会感觉背了多少遍也记不住，反复做题也不会，意识不配合，卡在那里，极不舒服，也很无助。可见，批判区的最好状态是畅通无阻。

为什么批判区会塞车？回答这个问题前，先来看看批评区有哪些功能，一般来说，批判区有三种功能：

• 定义
• 反应
• 联系

拿考试来说，同样定义是“考试”，有的孩子还会有一系列的反应和联系，这些跟过去考试、备考的感觉、事件、经历有关，形成了孩子特有的评判。为什么有的孩子能超常发挥，有的却空前失利？常常因为批判区的位置出了问题。有的孩子没那么多想法，考试就考试，没那么多不良记忆，有的只是愉快的记忆，增加自信的经历，无疑，批判区就像加了润滑剂，畅通无阻。有的孩子对学习和考试有不良记忆，曾受过挫折，有许多不好的联系和反应，关于考试的定义和其它孩子不一样，想的太多，批判区容易塞车，产生不良情绪，导致学不进去。

应对“心理高原期”，要把握一个大的原则：

运用科学的方法，调整认知，而不是讲大道理，让孩子“别紧张，别想太多”，因为人对一件事的反应几乎不经过大脑的思辨，是瞬间弹出来的，是控制不了的。具体措施如下：☑ 帮孩子调整认知前面说过，过于紧张焦虑的孩子，常常因为想的太多，考试，在他眼中，已不只是考试，而是太多背后的东西。针对这点，家长要帮孩子调整认知，学会放下，不妨问自己：

“如果没考好，会怎样？”

不妨拿出纸笔，把所有最坏的可能都写出来，就会发现，事情没有想的那么糟，只要自己摆正位置，放平心态，没有什么是接受不了，我们担心的，常常是别人怎么看，而不是自己的感受。

“你紧张，别人也紧张”

相信吧，面对考试，没有一个人不紧张，包括学霸，当然，除了放弃自己，成绩真的拿不出手的孩子。帮孩子认识到这一点，就会轻松许多：“不是我自己紧张，大家都紧张，适度的紧张会让答题的状态更好”，不是一个人的孤军奋战，是大家的共同心态，你不孤独！

☑ 把焦点放在学习上考试的终极目标是让自己的学习得到一个相应的分数，“高原倦怠期”却更多聚集在各种后果和得失上，显然，目标偏离了。为此，要让孩子回归目标，把焦点重新集中在学习上。考试，无非考查的是知识的准确率和灵活运用能力，不能在遇到的知识点上似是而非、混乱一团。而且，标准化考试，各科都以选择题为主，做选择题，知识点一定清晰，这样才能准确分析判断。哪怕没有太多时间刷题，也要高度重视错题的梳理，每一道错题都不要放过，每一道错题相关的知识点，都不要放过，因为错题，就意味着，你在类似的题目上有盲点，有雷区，一定要注意”扫盲“、排雷。要做一道，就彻底会一道，不留死角，不留尾巴，这样才能知识点明晰，才会选对。

☑ 学习的问题，主要情绪的问题如果心是紧张、压抑的，不可能轻松、愉快地学习，不可能成绩好。中高考时间不多，在最后冲刺阶段，备考生父母，要放松心态，做孩子的“减压器”，别总盯着成绩，要帮孩子减少紧张情绪，让家真的是温暖的港湾，让压力山大的孩子在家得到释放，心情放松地回到学校，有能力、有信心面对学习。

做好后勤，给孩子服好务孩子爱吃的饭菜不妨多做，还要多变换花样，保证营养均衡的情况下，让孩子吃好喝好，尽量不要谈学习和考试相关的话题，给孩子营造轻松、愉快的家庭氛围，让孩子减压，改变的快，孩子的状态自然会就改变的。

• 找亮点、增强成就感

如果发现孩子信心不足，不要凭空夸奖，要结合孩子目前的成绩、复习状态找亮点，不和其它人相比，只和孩子之前的学习比，哪怕有一点点亮点都要大力肯定：

“你的字越来越工整了”“你今天的英语考试比昨天又提高了”

别小看细小的认可，对于备考生来说，也弥足珍贵，是孩子战胜心理高原期，走出学习倦怠的法宝。

• 寻找合适的解压方式

子恬大喊大叫，像妈妈说的各种怪叫，其实，是情绪的一种发泄，身心已经无法承受过大、过多的压力，就要发泄一下、释放一样。至于她说话总欲言又止，说半截话，好像有所保留，家长要觉察一下，对她是不是指责多于接纳、批评多于表扬？子恬觉得无法和家长沟通，不敢畅所欲言，说出自己的真实想法。家长可以给孩子做一些纸团，让她心烦时，往墙打，往四处扔，或者，和孩子探讨其它一些方式，帮孩子缓解压力。此外，扭毛巾、打枕头、捶沙发等也是不错的解压方式，可以随心所欲，减压消气。

☑ 休息，是很重要的学习方式对备考生来说，时间紧任务重，家长老师都希望抓紧每分每秒学习，但一定要知道，适当休息，和努力学习，一样重要，甚至可以说，适当休息，是换一种方式的学习！人在休息时，批评区恰好也停止工作，睡眠时不会有那么多思辨联想，学到的东西会在无意识区得到高效的加工和整合。而且，放松状态时，人的交感神经和副交感神经，一会儿专注一会松弛交替运作，这样，孩子才不会绷的那么紧，考试时，适度紧张，有利于思维高速运转，处于活跃状态，而不是大脑一片空白，不能思考。因此，有意识的放松，保证充足的睡眠，是高效学习，取得好成绩的必要保证。祝福考生们备考顺利！

关注小教育，搜索微信公众号----好家长好老师，做更好的家长