晚上睡不着，白天没精神要怎么办？
首先你要明白引起失眠的因素很多，单从心理疾病上看无论是抑郁，焦虑，恐惧，都有可能引起失眠。
“你说，为什么会失眠？”我转过头问同事。
“你觉得的呢？”他回答我“你的失眠，应该你最清楚啊！”
“那你失眠的时候想些什么？”我继续问道。
“大概会：想睡觉、想睡着、想赶紧睡着、想怎么还没睡着”。同事说，“当你睡不着的时候，不要紧张，放松下来数羊，一般来说，数到三万只的时候，可能天亮了。你的数数能力提升了吗？”
说多了段子都是泪啊！
这样吧！我们可以先闭上眼睛，然后做一个深呼吸，深深的深呼吸，深呼吸过后，静静的回忆一下：我们为什么会失眠呢？最近股票飘绿啦？家有亲属离开啦？肩上担子太重啦？工作、学习压力抵不住啦？前男友或前女友牵手他人走进婚礼殿堂啦？
失眠的时候你在想什么：
想睡觉啊
想睡觉……想吃……想嗨……想对象……想升职……想加薪……
想睡觉啊
其实，失眠并不可怕，可怕的是你对失眠引发的各种担心，比如：
担心第二天没有精神……
担心上课会打瞌睡……
担心方案不能按时完成……
担心注意力不集中……
担心脸色不好，有黑眼圈……
担心影响身体健康……
如此种种，这些担心，对你的影响，比失眠本身要大得多！
随之而来的，就是对未来的无限联想和恐惧：
如果再不睡，会不会一夜都不能睡了，那岂不是很糟糕？
明天白天如果不在状态，工作完不成，会不会要加班？
加班太晚的话，没有公交车怎么办？这么冷的天气，在马路上打车也是很痛苦的事，万一，遇到坏人怎么办？
我是不是要带着点防身的东西？
买什么比较好呢？防狼喷雾，还是小电棒？要不要去网上搜一下？
如果以上的举例仍然没能让你找到自己的影子，没关系，不要着急，你可以在下方留言处展开你不同于他人的失眠原因。
无论你的失眠是因何（除了严重躯体疾病）而起，相信这种睡眠障碍对你持续性的困扰已经超过了最初这个事件对你的影响。那是什么支撑着“失眠活着呢？”你，对失眠，做了什么？
恰恰凑巧的是，自称是有睡眠障碍的人坚信自己没睡着，甚至声称一晚上一个小时都没睡着，同寝的人却说他一直都在打呼噜呢！相信这些人群的确存在一些睡眠障碍，比如入睡困难、早醒、多梦等，但是并不他认为的那样，他们可能更多的以第二睡眠阶段的浅睡眠为主，丝毫的风吹草动可能对他来讲像是五雷轰顶，也有可能被噩梦惊醒，无论哪种情况醒了之后再次入睡就比较困难，即便睡下的更多的是浅层睡眠的了。以以上表现为主诉并且排除失眠的原发因素的人群往往被归结为焦虑性失眠。
睡不着，焦虑：昨晚没睡着，怕今晚也睡不着，焦虑；
睡着了，也焦虑：昨晚睡着了，怕今晚睡不着，焦虑。
方案一：认知疗法解决：为什么总“怕”睡不着呢？
认知疗法的ABC理论在这个问题的解决中能够发挥很强的作用。
“为什么总怕睡不着呢？”在认知疗法中，睡眠是事件（A）“怕”是主体人对睡觉过程中出现的睡眠事件的看法和反应（B），睡不着是一个结果（C），我们要改变对结果C，就需要从B也就是对事件看法入手，修正不合理认知“怕”，实现从“怕”到“不怕”的转变，也就意味着扭转了结果，这样的迂回战术对于短期失眠的人群还是有不错的效果的。
方案二、森田疗法解决：知道而做不到
可能有相当一部分人群都已经了解了方案一种的方法，并且认知到自己就是“怕”，就卡在了不知道如何做到不怕。
为什么总是怕睡不着呢？不能想着好好睡着呢？因为睡不着，会有痛苦、我们每个人都不想要苦楚，都在想尽千方百计规避痛苦。森田疗法讲求“顺其自然，无为而为”。无论内心出现什么样的情绪反应，你都只是接纳、无条件的接纳，但不再对这样的情绪或者冲突进一步强化，也就是不再理会它，就只是让它保持它原本的样子，而你，不再进一步的参与，不强迫自己入睡、更不固着于任何的感受，往往在不知不觉中就入睡了。
重点介绍的就是第三种方案，对于失眠，想知道，比吃100片安眠药更有效的方法吗？
方案三、观息法化解：潜意识冲突、重拾放松平静心境
聪明的你，打量一下自己，我没担心自己睡得着、睡不着的问题呀？我就是躺在床上，大眼珠子提溜乱转，就是睡不着啊！
睡眠可能对于你来讲只是表现而已，潜意识的冲突、可能连你自己都没能觉察到，毕竟它并没有上升到意识层面。这就如同暗礁，不浮出水面不代表它不存在。如何化解这“暗礁”呢？很简单，你的呼吸就可以帮你化解它。借助呼吸，帮助你不断的回到当下、不与任何的情绪纠缠，持续的练习，情绪自我平衡能力得以建立、内心随之得到净化，它就是观息法。
观息5分钟=熟睡1小时。
来吧，我们一起做观息，观息5分钟，等于熟睡一小时！
掌握了这个方法，每天坚持练习，你将失去很多……
什么？ 什么？ 你再说一遍，我没听错吧？ 失~~去~~很~~多~~？
是的，学会了这个方法，你将失去入睡困难，失去多梦易醒，失去莫名的恐惧，失去焦虑不安，失去各种可怕的联想，失去对未来的各种担心……
你唯一得到的，是全身的放松，完全的平静！
当一个人完全放松下来，就能轻松入睡，安睡到天亮！