康复者告诉你治愈抑郁症、失眠，跑步才是最好的辅助疗愈方式！

文/阿秋

过来人告诉你治愈抑郁症、失眠，跑步才是最好的辅助疗愈方式！

犯罪心理学家李玫瑾，说的这个观点我非常认同，这也是我每每回到老家就会带着8岁的女儿和7岁的侄子去做的事情。她说要想锻炼孩子吃苦的精神，提高他们的抗挫能力，帮他们找到发泄的出口点，唯有：跑步！

一直以来我也是这样去践行的，因为现在的孩子都没有苦力可干了，不像我们80后，小时插秧、扛庄稼、干农活等等，哪样不是苦力呢，自然抗挫能力也就得到了大大的提升，不会因为一点苦，而承受不了就放弃，而是咬牙坚持，想想曾经吃过的苦，也就扛过去了。

现在的孩子6岁开始就要督促、带着他们经常去跑步了，因为这是吃苦和意志力的训练，也是抗挫能力的提升，以后孩子有情绪发泄了，也会通过跑步去发泄，有了发泄途径，人就不会轻易焦虑抑郁了，所以这个训练是非常好的，非常认同李玫瑾的观点，如果你家的孩子是处在6岁到15岁之间，这个训练一定要把握好哦！

没事别窝在家里，带去跑步、爬山、户外走动，好过在家里玩游戏，去野外运动，空气好，也是成本最低的教育锻炼方式。

因为我跑步一年多了，深有体会，跑步不仅仅锻炼了我的意志力，还可以发泄情绪，也治愈好了我重度抑郁症和失眠症，我只吃了九个月的药物，四个月的帮助睡眠的药物，就停了，当然这个大家不要学我，每个人的情况不一样，这里提醒你按照医嘱症正规服药，我只是告诉你一个道理，跑步是可以疗愈精神疾病的，因为跑步，你甚至也可以少吃药。

抑郁症最大的痛苦是失眠。

可以说解决了失眠，抑郁情绪就缓解了很多，生不如死的不仅仅是低落悲观的情绪，还有失眠！

失眠才是最致命的伤。

不可否认，那些走极端的人，无一不是因为夜不能寐，才做出傻事的。

漫漫长夜，却不能眠，这种痛苦和心理精神上的折磨是毁灭性的。

所以，解决严重的失眠，倡导首选是药物去辅助、同时进行运动辅助、心理治疗辅助，为什么都说是辅助呢？

因为人体还有自我修复的能力，这个是需要患者要去相信自己的！之所以要相信人体有修复能力，是因为自己要给自己打气，事实人体本来就有修复的能力的。

当然你也不能认为人体有修复能力，就不去吃药和运动以及心理治疗了，这种逻辑是错误的，是抬杠的。

当有了它们的辅助，就能帮助你解决暂时的问题，而长久的解决办法则是靠运动和去疗愈内心的创伤，去接纳、释怀、放下。就是一种自我疗愈创伤的办法，这需要自身真正去做到的，而不是停留在脑海里，而不去真正刺痛自己接纳与释怀。

都说男人都是为钱与事业、人际关系以及生活事件打击而焦虑抑郁；

而女人多半是为情，而焦虑抑郁的占据大多数，顶多缺少关心，对于男人女人的焦虑抑郁，只要去接纳、释怀、放下、降低要求，就可以得到一定的情绪缓解，重要的还是要剔除自己对过往事情、感情怀有的执念，放下执念，执念太深，伤害的就越大！而且还会不断地扩大……健康才是一切，从现在开始爱自己，对自己好点，照顾好自己！能够认识这一点，平静自己的心灵，就会得到一个好的改变。

成长不是一天两天，总得需要时间，所以，耐心去成长，不急不慌，累积多了，心境就变了，届时你也就强大了。

人就是如此，所有的经历都是一笔财富，尤其是痛苦的经历，它是如此得刻骨铭心，又是如此得刺痛人们的灵魂，只有经历过痛苦的人，才能更加珍惜当下和未来的生活。但是人生又不是非得要去经历痛苦的，只是说痛苦是成长的宝贵财富，有了它们的刺痛，自己才更懂生活。

所以，灵魂的成长，才是抗击一切疾病的核心武器，当你拥有一颗平静安抚好的内心时，不为世事所忧愁，能看淡，及时安抚自己的心灵，那么你什么时候都可以安然睡下，只有心不平静了，大脑才会亢奋，而运动动腿，则是疗愈情绪的天然药物。不仅仅睡眠好了，抑郁也都治愈了。

对于治疗顽固性失眠最好的方法是慢跑与快走，而且是每天必须有仪式感地去慢跑或者快走，耐心坚持下去的人，才会越来越好，最终战胜失眠，也战胜自己那颗害怕、焦灼、恐惧的心……

掐指一算，我从前年年底，即：2017年11月底开始跑步或者快走一来，到现在几乎每天都必须有仪式感地去户外慢跑五六公里，或者快走十公里以上。

我的微信好友就知道，因为每天我的微信运动步数几乎很少小于一万步的…… 从前年开始跑步、快走以来，它辅助治愈了我的重度焦虑抑郁症和重度失眠症，不可否认药物的功效，因为我已经重度了，对于重度的人，必须用药物，因为药物是拉你上进的那个重要的人。

而从井底上来后，长期的疗愈，药物也是必须的，运动也是不可缺的。 所以，我坚信运动能对我的重度焦虑抑郁症和失眠症有巨大的帮助，而最廉价的运动是什么？

那就是户外慢跑、走走了。

就这样，我从前年被精神疾患折磨的萎靡不振开始运动，一直坚持到现在，我的重度抑郁症早已痊愈，彻夜失眠则在服药的当晚就能睡下了。

不过在停了药之后，对于我的睡眠质量，我还不太满意，一晚上只能睡五六个小时，但是我并没有因此害怕和担心，而是带着一颗接纳的心去接纳这样一种状况，然后每天雷打不动地继续跑步或者快走，渐渐地，通过耐心的坚持运动，我的睡眠也越来越好了。

到现在，白天能午睡，晚上到第二天，能睡七八个小时，这已经恢复得非常不错，已经正常了。 所以，我很感谢我的坚持与毅力，更感谢运动，带给我的好睡眠与健康和快乐！记住这里最好的运动是慢跑与快走！而且是放下学习与工作，去有仪式感地运动，方可疗愈你的精神疾患！

我一再强调“有仪式感”与“慢跑或者快走能治疗精神疾患”，到底这里面有什么奥秘吗？很多人为此表示不解。

为什么要有仪式感？难道平时上班或者学习走的路不算吗？是不算的。

平时我们生活中的走的路，顶多就是日常生活的运动而已，无论在你潜意识和意识中，它们都是正常存在的，所以效果是无法发挥出来的，而有仪式感的运动，大脑会有储存记忆的，无论是你的潜意识还是意识，都明确的知道你是在运动，所以当你运动完后，你会有一种满足感和成就感，甚至是愉悦感。 而慢跑或者快走的人，对睡眠之所以有巨大帮助，前提是耐心坚持，“要下定十年如一日的决心”。

虽然你不知道自己能不能坚持那么久，但是你先坚持三个月后再来看待这个问题，三个月里，你如果每天都能坚持快走或者慢跑，形成这样一个习惯以后，恐怕三个月后你都爱上了，这时你肯定会告诉自己，我会把运动坚持一辈子下去，这就是所谓的你的境界提升了，而境界的提升是因为你的坚持和毅力，给你带来了思想上的开拓以及运动确实是给你的健康带来大大的益处，无论是身心的愉悦，还是那折磨人的失眠，都得到了巨大的改善，所以你会有这么大的决心，告诉自己：运动我会一辈子坚持下去。

那么为什么慢跑和快走能治疗失眠和愉悦身心健康呢？

绝大多数人失眠，都有一个通病，那就是不爱运动，加之本身又有精神疾患，那失眠就更加严重了。白天你不动腿，你的小脑就会处在休息的状态，到了晚上因为你白天没动腿让小脑去工作，所以小脑晚上就会来折腾你，开始亢奋了，故你晚上彻夜难眠、翻来覆去睡不着就是因为你的小脑在捣乱，为了使小脑正常起来，那么白天你就得去动腿，动起来，刺激小脑去工作，那么到了晚上它才不会来折磨你。

所以，动腿是刺激小脑工作，白天小脑工作了，到了晚上它也需要休息。就是这么个原理。 当然，心情放松也是至关重要，即：不要太把失眠当回事，能睡三五个小时，就睡三五个小时，内心要完全去接纳这样一个令你感到沮丧害怕的现实。 因为，我可以负责任的告诉你，内心接纳，通过运动，坚持耐心就是最后的胜利，因为你要相信人体的修复能力是巨大的。 比如，睡眠的修复，就必须有个过程去疗愈它，而不是过于着急，心态的乐观是非常重要的，而运动是真的不可缺少。

再者运动出汗，分泌多巴胺，这种大脑神经递质的产生，多少都会令一个经常运动的人，感到一丝丝的快乐……

如果，你做不到每天运动，隔天运动也是非常不错的，就像现在的我一样，不必每天去运动了，隔天去运动就好了，毕竟膝盖也要爱护的啊！ 假如你每天都去运动，那么掌握一个度是非常有必要的，凡事不能越过度，掌握好了，不仅仅可以疗愈你的精神疾患，又保护了你的膝盖，最终你收获的是一个健康的体魄。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。