健身教练必须懂得的几条知识，你了解几条？

日常生活中，每个健身爱好者都渴望自己在锻炼过程中掌握最科学的方法，也希望自己能将每个动作做到标准、正确。

学习并掌握一些健身理论知识及技巧更能让你了解其背后的原理，也能让你的运动效果事半功倍。下面这些tips一起来看看吧！

力竭能给肌肉带来深度刺激，研究表示：力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素。

对于单一次数的训练，建议不把力竭放在训练初始阶段，而是安排在靠后的时段（对整体训练量的影响更小）；每个动作的力竭次数最多出现1组，使用越重的复合动作，出现的力竭次数要尽量少些。

有氧运动的种类很多，常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船（这里指的是在划船机上）、游泳、有氧操等。

从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步>有氧操>动感单车>划船=椭圆机>游泳。

睾酮的重要功能是促进肌肉生长和骨密度，保持肌肉质量，提升体能。睾酮不直接参与肌肉合成，没有能量。它的作用是：发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。

长期坚持运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的生理年龄。抗阻练习可增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例。也可增加骨骼密度。还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。

训练在一组动作开始前就已经开始了。在脑中想象这组动作该如何完成，回想每一个要点：杠铃在手中和背上是什么感受，你的起始动作是怎样的，移动杠铃的感受是怎样的等等。最初的时候，会不那么容易记住每一个点。但这个技巧会逐渐变熟练。直到你碰到杠铃的每个瞬间，所有的技巧和要点都在脑中浮现。

瓶颈期说到底就是到达了训练增长和消耗的一个平衡，打破平衡的方法就是重新开始虐你的身体，让它感受到新的压力。一般可以加大训练强度，改变训练方法，训练节奏，调整饮食等等。

空腹运动到底好不好？

建议大家最好还是不要空腹运动。空腹时，没办法为身体补充糖，身体的糖储备不充足的情况下运动，轻则乏力更容易受伤，重则可能导致晕厥。

另外，关于生病时候是否需要坚持健身的问题，一般根据自己的身体状况和感受，来决定是否适合运动，身体打击疾病的黄金时段在前3、4天，建议还是休息5天后再开始运动比较好。

训练后肌肉不酸=无增长？

训练后肌肉没有疼痛的感觉也是会增长的。因为训练时施加在肌肉纤维上的外力，会使肌肉纤维变得更强壮更有力，进而应对这种类似的外界刺激。

上述罗列的这些都是职业健身教练必须精通的知识，当然仅仅这些是远还不够的，因为掌握更多技能才能更好服务会员吖~所以，如果你在上述哪些方面还有疑问，欢迎留言咨询噢！