查出脂肪肝不在意？小心更严重！“三加四减”法，轻松逆转脂肪肝

都说小病不治疗，大病找上门，这个家住连云港的男人就犯了这个致命的错误。

45岁的老洪检查出脂肪肝已经6年了，对于自己得脂肪肝这件事，他一点都不意外。毕竟自己因为工作原因，经常大鱼大肉、应酬不断，而且酒也是没少喝，导致现在体重足有180斤。

检查出脂肪肝后，老洪也只是稍微在饮食这块收敛了一下，但是可能是身体实在被酒肉摧残坏了，不久后糖尿病也接着就来了。

这下老洪才真的慌了，从此在饮食方面就很注意。但是长期受到伤害的肝脏极易引发癌变，不幸的是，老洪就中招了。

前段时间单位组织体检，突然检查出老洪肝上长了个肿块，手术后病理检查，确定肿块是原发性肝癌，而且已到晚期。最后化疗、放疗各种折腾，但是，不到一年老洪还是去世了。

患上脂肪肝，长时间不在意，不及时治疗，长期损害肝脏，就有可能导致肝硬化，而接下来就是肝癌。

再加上老洪十分的不听劝，得了脂肪肝以后，还经常做一些伤肝的事，这才导致他的肝脏一步步走向毁灭。

一、加强喝茶

对脂肪肝有好处的茶很多，尤其是一些中草药茶，比如乌麦苦苣茶，包含八种成分：葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草。每天泡水喝代茶饮用，有效的清除肝脏脂肪肝和毒素。

此方适合熬夜焦虑，长期喝酒人群饮用，保肝护肝效果好！

二、加强运动

适度的运动是可以对脂肪肝起到逆转作用的。因为运动时，肝脏和肌肉的代谢大大增强，使能量消耗大大增加，加速游离脂肪酸的氧化利用，从而减少游离脂肪酸的含量；

另一方面，运动还可以加速糖的利用，降低血糖，从而减少糖向脂肪转化，减少肝脏内脂肪的合成。

建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。但需注意的是，运动每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。

三、加强补硒

硒元素可以增强机体的免疫功能，提高肝脏自身的抗病能力，从而有助于防止肝病病情的反复发作。

因此硒元素被称为“护肝因子”，“肝病天敌”，而且硒元素也是国际上公认的“抗癌之王”，本身就具有抗癌防癌的功效。

所以一定要补充足够的硒元素。

一，减少酒精

据对长期嗜酒者肝穿刺活检，75%-95%有脂肪浸润。研究表明，酒精的消耗量与脂肪肝的发生率间存在量效关系，每天饮酒超过80-160克则乙醇性脂肪肝的发生率增长5-25倍。

酒精进入人体后主要在肝脏分解代谢，经常大量喝酒会加重肝细胞的负担，令转运到肝脏的脂肪量增加，同时减少脂肪肝内的运出，这样会使肝脏对脂肪的分解代谢出现障碍。因此酗酒的人脂肪容易堆积在肝脏，引起酒精性脂肪肝。

想要逆转脂肪肝，一定要减少酒精的摄入量。

二，减少素食

许多人可能都认为，整日吃素应该就不会得脂肪肝，其实因整日吃素，得脂肪肝的不在少数，脂肪肝不只是胖子的“专利”。

因为长期吃素食，会导致人体得不到充足的能量，从而使人体长期处于饥饿状态，肝脏只能动用身体其他部分储藏的脂肪和蛋白质，反而是大量脂肪酸进入肝脏。

但由于缺乏足量的蛋白质和维生素，使得代谢出线紊乱，从而将脂肪酸留在了肝脏。

三，减少糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。

这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

四，减少大鱼大肉

不少年轻人常常家庭聚会、朋友宴请，食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，或转运、利用减少，就会导致肝内脂肪堆积。

所以在日常饮食中，少吃大鱼大肉，减轻肝脏的负担，多清淡饮食。