重要性锻炼：关注大腿内侧的肌肉

锻炼好大腿内侧的肌群，不仅有利于腿部线条的美观（减少腿部臃肿、分离腿缝、使大腿更紧实富于线条）；而且可以增强腿部的力量和协调能力，提高身体的平衡感和灵活性，同时也可以强化骨盆的稳定并提升耐力和体能。

大腿内侧的肌肉由系列肌群组成，包括有：短收肌、长收肌、大收肌，耻骨肌、股内侧肌、缝匠肌、股薄肌等，要锻炼大腿内侧的肌肉，一般宜采用，变式深蹲类动作和夹腿类的动作，以采用合适的抗阻力量训练来达到。

锻炼大腿内侧的这些肌肉，简便的动作就可以，具体可以推荐以下形式的动作来进行：

一.变式深蹲训练

变式深蹲的动作主要是对腿部位置的要求，这样可以侧重于大腿内侧肌肉的增强刺激。

1.相扑式深蹲

相扑深蹲，就是手持哑铃的宽距站腿深蹲。起蹲时哑铃置于身前，将两腿尽可能分开，稍外展，蹲下时有大腿内侧肌肉的拉伸感，膝盖不内弯，这个动作可以有效地拉伸，使大腿肌肉更紧实。

2.弓箭步深蹲

动作起始两腿站直，双臂持哑铃放于两侧，左腿向前迈出一步，在保持重心的前提下，弯曲自己的膝关节，进行弓步蹲，然后再收腿换右腿。前腿的大腿要与地面尽量保持平行，后腿的膝盖不要碰到地面，保持一定的间距。

3.哥萨克深蹲

双脚分开大约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变；再缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直，双脚脚跟全程不要离地，腰不能弯，先徒手，后可再持哑铃负重练。

二.夹腿训练

夹腿锻炼也能使大腿内侧肌肉群得到紧致，线条美观，锻炼前也要热身，锻炼后再充分拉伸，这样有利于缓解肌肉的酸痛。

1.夹腿内收器械锻炼

利用健身房的夹腿内收器锻炼大腿内侧肌群，具体动作宜将拉力器固定在脚踝处，稳定住身体，发力时两大腿向内靠近，放松时大腿向两外侧岔开。

2. 夹瑜伽球静蹲

这个动作就是在靠墙马步蹲的基础上，将瑜伽球用力夹在膝盖之间，一方面锻炼大腿内侧的肌肉，另一方面还能锻炼大腿股四头肌，这也是静力性抗阻动作，经常练，能使腿部肌肉饱满结实。