有哪些方法能够治愈失眠多梦

文 / 健康知识达人家
2017-07-06 11:32

随着社会竞争力不断上升,白领一族的日子也是非常不好受。每天早出晚归的工作,还经常加班忙项目,使得很多人都出现了失眠多梦的症状,对于他们的生活和工作都有着很大的困扰,那么怎么有那么方法缓解失眠多梦呢,下面由小编为大家介绍一下吧。

1.安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有

周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2.建立信心

对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适

应。人的身心弹性甚大,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡

眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

4.睡前适度饮食

睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠。过

饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

5.睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带

着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。