经常失眠睡不着，怎么办？3个方法缓解失眠，让你上床就呼呼睡！

人的一生中有三分之一的时间是处于睡眠的状态，不过现在越来越多的人却无法入睡，患上了失眠。长期失眠会使人身体和精神遭受双重折磨，使人精神萎靡、疲倦无力、情绪不佳，记忆力减退、免疫力下降，还会出现心悸、心慌等现象。

1、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）

2、入睡困难（入睡时间超过30分钟）

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时）

4、白天感觉到乏力、记忆力下降等症状

5、早醒

若果存在以上症状之一，或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状，则可以诊断为失眠。

1、养成良好的生活习惯

养生良好的失眠时间，每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，睡眠时间不够的中老年人，可以午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。注意千万不要午休时间过长，午休时间过长也不好！

2、调整睡眠环境

很多人因为睡眠环境不佳而造成了失眠，可以选择合适的床以及枕头，以舒适为宜，睡前３小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等！

3、调整睡眠姿势

在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

温馨提示：如果您现在正处于失眠的状态，建议您可以选择上述的方法进行调节，先不要通过药物去治疗，如果通过日常的调理方法无法缓解失眠，建议及时去医院就诊！