经常失眠睡不着,怎么办?3个方法缓解失眠,让你上床就呼呼睡!

文 / 妮儿谈健康
2019-05-06 12:18

人的一生中有三分之一的时间是处于睡眠的状态,不过现在越来越多的人却无法入睡,患上了失眠。长期失眠会使人身体和精神遭受双重折磨,使人精神萎靡、疲倦无力、情绪不佳,记忆力减退、免疫力下降,还会出现心悸、心慌等现象。

经常失眠睡不着,怎么办?3个方法缓解失眠,让你上床就呼呼睡!

那该如何判断是否失眠呢?

1、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)

2、入睡困难(入睡时间超过30分钟)

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)

4、白天感觉到乏力、记忆力下降等症状

5、早醒

若果存在以上症状之一,或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状,则可以诊断为失眠。

3招缓解失眠,让你上床就呼呼睡!

1、养成良好的生活习惯

养生良好的失眠时间,每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间,睡眠时间不够的中老年人,可以午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。注意千万不要午休时间过长,午休时间过长也不好!

2、调整睡眠环境

经常失眠睡不着,怎么办?3个方法缓解失眠,让你上床就呼呼睡!

很多人因为睡眠环境不佳而造成了失眠,可以选择合适的床以及枕头,以舒适为宜,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶,睡前泡个澡,钻进被窝后就不要再考虑问题等!

3、调整睡眠姿势

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在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,最好以侧卧为主,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦乡。

温馨提示:如果您现在正处于失眠的状态,建议您可以选择上述的方法进行调节,先不要通过药物去治疗,如果通过日常的调理方法无法缓解失眠,建议及时去医院就诊!