20多岁的大学生去健身结果横纹肌溶解，你的健身方式正确吗？

——精而简 美洲豹

现在的人注重健康，所以比较崇尚健身。健身的方式有很多，而对于年轻人来说，健身房是首选。这是因为健身房里设备齐全，不仅可以自由锻炼，还能结识到趣味相投的朋友。但由于工作压力大，健身的次数并没有规律，可能某天有时间了，才会去健健身。

有一位大学生小赵，以前有过健身的经历，想到暑假有空闲时间，就在7月25日再度去健身房健身，但健身回到家后就觉得胳膊没劲还疼痛，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了健身，到第四天就觉得身体十分不舒服，胳膊都肿了，而且尿量很少，尿液的颜色也不对。急忙去医院做检查，医生诊断属于横纹肌溶解，并让他立即住院，还下了病危通知书。经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。

横纹肌溶解？这是什么症状，赶脚很吓人的样子。在网上查了一下，原来这是横纹肌综合症的一种，是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。而小赵这种情况呢，是因为过度锻炼导致肌肉严重受创后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤。

小编想到之前有个周末，早上一醒来，突然想运动运动，然后就在没吃早饭的情况下，跑了四十分钟的步。跑完之后，感觉走路时抬腿都困难，去买了早饭还没来得及吃，就天旋地转的，感觉眼前一片漆黑，胃里还翻江倒海的，这种症状持续了大约有5分钟，然后稍微缓解了一点后，期间还想拉肚子，后来喝了酸奶，总算是好了。

所以，虽然健身有许多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，最好在健身教练的指导下，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果。健身不仅要遵循正确的健身姿势，在饮食方面，也需要特别的注意，如果没有合理的饮食搭配，那么健身不但没有显著的效果，反而会弄巧成拙。才能促进健身的效果。其实健身最需要补充的就是：碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪。那么健身前后应该吃些什么东西呢？

健身前的食物很重要，推荐：面包、燕麦、香蕉

由于健身需要消耗身体热量，想要保证健身过程中的能量供给，就应该吃点东西，否则很容易引起低血糖，出现头晕，恶心呕吐等症状。运动前半个小时到一个小时进餐是最好的选择，但选择的食物是有要求的，不能吃太油腻或辛辣的食物，不然在锻炼的时候容易造成恶心反胃等现象。

首选的食物应该是切片面包或者燕麦，便于携带，吃起来也很方便。因为它们都是很好的碳水化合物补剂，运动前补充碳水化合物是很有必要的。如果运动量较大，还可以吃一根香蕉，这样可以保护肌肉，以防其过度消耗。

健身后也需要补充食物，推荐：香蕉、酸奶、苹果、

运动后的能量补给也是非常重要的，专家认为，在运动健身后，人的呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。由于运动消耗很大的体力，身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。运动后吃香蕉，是因为香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。而酸奶含乳酸菌，可以让我们身体保持健康平衡，提升我们的免疫系统，还可以帮助消化，效果很好。苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

最后，祝每一个健身的朋友，在合理的饮食搭配下，都能够达到自己预想的健身效果！