失眠焦虑睡不着的夜晚孤独又焦虑？这4个办法，让你晚晚好睡眠

有人发出疑问：“连续两天出现失眠是失眠障碍吗？”有关专家表示，其实，连续两天出现失眠，无须过于担心，生活中偶尔出现失眠状态纯属正常情况，调整自我心态即可，平时多从正规渠道了解一下睡眠知识，提高对睡眠的认识。

但需要注意的是，如果出现的频率较高，持续的时间也比较长，比如连续一周出现失眠状态，就需要及时到专科医生处就诊，在医生的指导下用药或治疗。

很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。

（2）适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。

（3）疾病原因，各种疾病引起的身体疼痛或者不适，比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。

（4）内因性睡眠障碍，比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。

（5）不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等，也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。

（1）适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为最好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为最好。

（2）养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规律的起床生物钟，另外，也不要在入睡前做与睡眠无关的事，比如看影片、吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内还无法入睡，建议立即起床。

（3）避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。

（4）睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度，建议将睡眠环境调整到最佳状态，比如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意，以便帮助更好地入睡。