老吾老：失眠？做到这五种养生方法，帮你提高睡眠质量！

睡眠大家都知道是我们日常生活中最重要的一件事情，但是大家知道吗？睡眠也是有一些养生方法的，我们必须要做到这些养生的方式，这样我们的睡眠质量才会提升上来，今天我们就给大家来介绍一下睡眠的养生方法！

【1】床的选择

我们一定要注意床的选择，床的高度一定要稍微比膝盖稍微高一些，在床上铺上柔软软硬适中的床垫，这样可以保持我们人体脊柱处于一种正常的状态，保证睡眠的一个舒适性，这对于我们人体睡眠来说也是非常重要的一个事情。

【2】选枕头

选枕头对于我们的睡眠来说也是非常重要的，因为如果我们的枕头不舒服的话，我们在第2天早上醒来就会感觉到颈椎疼痛难忍，在现代生活中很多人的颈椎都不太好，那么我们在日常生活中一定要有一个好的枕头，这样才有利于我们的身体健康，一般枕头的高度最好控制在8~16厘米只要我们的头部高出身体就可以了。

【3】注意睡姿

最好的睡姿是屈曲如弓，这种卧姿有利于阳光的收敛，和我们人体肌肉筋膜完全放松，它比较容易让我们人体消除贫困，同时也是我们人体最好的一个睡眠姿势，我们人体最好能向右侧卧，从而减少我们心脑的负担，促进肝脑的藏血功能和食物消化的顺利运行。

【4】睡前做按摩

如果时间比较充足的话，那么我们最好在睡前做一些自我按摩，按摩头皮可以起到促进我们头部血液循环，帮助我们神经松弛，消除我们头部的疲劳，改善我们头部营养和供氧气供应的功效，这对防治白发脱发都有一些比较良好的效果，按摩脸部则有助于去除皮肤陈旧老化的角质层，加速我们身体的新陈代谢，这样对于我们的身体健康来说，也是非常有利的，而且对于我们的睡眠也有很大的好处。