为了战胜失眠，必须从饮食、生活习惯多个方面进行调理。

良好的睡眠是身体健康、容颜美好和保持良好精神状态的根本。但在现代社会，随着生活、工作压力的增大，饮食方式和结构的不合理，以及其他因素，导致失眠的人越来越多。中华医学会精神病学分会一项调查结果表明，我国有 45%的人存在着睡眠障碍。国际精神卫生组织将每年的 3月 21日定为“世界睡眠日”。为了战胜失眠，必须从饮食、生活习惯多个方面进行调理。

（1）科学吃晚餐：晚餐一定要早吃，最好安排在睡前5小时左右，还要少吃，切勿过饱，少吃肥厚油腻的食物。晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，延长食物的消化时间，胃肠“紧张工作”的信息不断地传向大脑，影响正常的睡眠，并使人失眠多梦，久之易引起神经衰弱。

（2）保证色氨酸的摄入：色氨酸是一种人体必需的氨基酸，人体内不能合成色氨酸或者合成速度很慢难以满足机体的正常需要，只能从食物中获得。色氨酸是大脑制造血清素的原料，是天然的安眠药，可以让人放松，减缓神经活动从而引发睡意。一日三餐中一定要注意多摄取富含色氨酸的食物来促进睡眠。这样的食物包括脱脂奶酪、牛奶、肉类、动物肝、沙丁鱼、鲑鱼、火鸡、香蕉、花生、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜等。

（3）多吃含钙和镁丰富的食物：钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压，强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能舒解压力，使神经得到充分放松而很快入睡。每天应至少喝两杯牛奶（约500毫升），如果经济条件允许，喝含益生菌较多的双歧杆菌的酸奶效果更佳。应注意的是，不管是牛奶还是酸奶，都不要空腹喝，一定要吃点主食或者小点心再喝，那样钙的吸收率会更高一些。

（4）多吃含B族维生素丰富的食物：维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟酸等B族维生素都有助于睡眠，尤其是烟酸，堪称天然的睡眠药。维生素 B6可以帮助制造血清素，和维生素 B1、维生素 B2一起作用，使色氨酸转变为烟酸。维生素 B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。如果失眠严重，也可以每天早上吃1片复合维生素B。最好的办法是在膳食中增加含B族维生素丰富的食物，酵母、全麦制品、花生、核桃、葵花子、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、牛肉、猪肉、鱼、动物肝、蛋类、梨等都是含B族维生素比较高的食物。