睡眠决定寿命！多吃这7种食物，轻松改善睡眠，受用一生！
人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠，对人的健康而言，有着难以估量的作用。只有保证充足睡眠，人们才有精力去做想做的事情！那么，睡眠不足有哪些危害？哪些症状是“睡眠障碍”？睡不着怎么办？如何改善睡眠？本文为你全方位解答，先收藏再看，受用一生！
睡眠不足的危害
2017年诺贝尔生理暨医学奖获奖主题「控制生理时钟的分子机制」，指出不规律的睡眠作息可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。
医生更进一步指出，每天使用手机的时间每增加1个小时，就会延后4.9分钟的睡眠时间。 虽然晚5分钟看起来不多，但是对人的心态影响却是很大的。
根据临床经验，慢5分钟睡着，会增加人们的焦虑感与压力，影响整体睡眠质量，平均减少5.5分钟的睡眠时间，并让睡眠周期延后3.5分钟。
人们每天睡前滑手机时间平均为40-50分钟，只占了整天使用时间点14.3%，却占了手机对睡眠总影响力的44%。
周期延后对健康主要有4大伤害，包括精神疾病的复发、代谢性疾病跟心血光疾病如糖尿病、癌症（乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌）以及发炎性以及自体免疫疾病。
「国外研究的建议是最好在晚上9点后就不要再滑手机，」如果不得已，请至少不要躺在床上使用手机，破坏睡眠的场域。
如何改善睡眠
要解决恼人的睡眠障碍问题，可以从3个方面着手进行改善：
一、建立良好的睡眠习惯与环境： 每早按时起床，尽量勿白天睡觉，午睡勿超过 1 小时，晚间尽量维持在 11 点前就寝，睡前避免吃过量的食物并少喝水、晚餐后不饮用酒、咖啡与浓茶。入睡时保持室内适宜的温度、还有安静与无光的环境。
二、心理治疗： 可用支持性心理治疗来减轻患者对失眠的害怕，或学习表达内心的情绪或调适外在压力。
三、药物治疗： 服用助眠药物可以达立即改善睡眠质量的效果，不过药效在二星期后就会慢慢降低，不少患者会产生依赖性的药瘾，变成必须长期服用，患者应与医师尽量配合，千万不可任意增加药量。
利用６款天然香气帮助入睡
1.薄荷
可提神、冷静、醒脑，亦能镇痛、减低焦虑、疲劳感、挫败感；美国威灵大学重新探讨以往的一些研究，指出薄荷具有舒缓头痛的功效。
忙了一整天回家可使用薄荷来缓解神经、改善紧绷的状态，也不妨冲泡一杯薄荷茶来舒缓偏头痛，对于有睡眠困扰的人们，也具有放松安抚的作用。
荷能通经与退乳，避免于怀孕与哺乳期间使用；可能会刺激皮肤与黏膜组织，因此要避开眼部四周使用。
2.迷迭香
能活化脑细胞，使头脑清楚，增强记忆力，也能止痛，改善晕眩；
英国诺桑比亚大学的研究人员发现，闻了迷迭香精油的学生，在记忆粒测验中表现得比没有闻的学生好，而且比较机敏灵活。
但因其高度的刺激性而不适用于高血压与癫痫患者，同时因为它能通经，舒缓月经绞痛，所以避免于怀孕期间使用。
3.薰衣草
薰衣草的香味可以为我们带来镇定的作用，亦可以缓解失眠和抑郁感。它也是通经药，避免于怀孕初期使用。
4.茉莉花
可安定情绪、凝神、静气、抗焦虑、消除精神疲劳、排解失眠。
5.柑橘香味
能减轻精神紧张、压力以及缓和不安的情绪、提振精神以及暂时减缓头痛进而改善失眠状态。
6.柠檬香
可以提神并冷静思绪；研究结果闻柠檬味的受试者，血液中的能量荷尔蒙「正肾上腺素」的浓度，有增高并且持续维持高峰的效果。
注意：薄荷、迷迭香等辛散芳香之品，对于阴性病抑郁调节心情有效，而且应当注意小剂量。但如果因为阳热的病人反而不实用，会醒脑开窍，不容易入睡！
7种食物吃出好眠
1. 全麦面包
当身体缺乏B群就容易导致失眠，而全麦面包含有丰富的维生素B群。不过要注意市面上全麦面包并不多，大多是用白面粉制作，撒上「麸皮」增添颜色和粗糙颗粒感来混充全麦。
2.芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，可以让人放松紧张的情绪、安定神经，帮助入眠。
3.香蕉
色胺酸是大脑制造血清素的原料，是人体必需的胺基酸之一。血清素可以能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。体内镁不足时，容易引发焦虑影响睡眠。而香蕉富含色胺酸及镁，因此可改善失眠的状况，帮助入眠。
4.杏仁
杏仁含有丰富的镁以及色胺酸，可以稳定神经和肌肉，帮助放松心情，增加睡意。虽然吃杏仁可以改善睡眠质量，不过建议一天摄取一份(约十颗左右)就好，且摄取非调味的，如蜜汁等口味，避免摄取过多盐分、糖分反而影响睡眠。
5. 燕麦
燕麦不但拥有丰富的维生素B群，还含有天然褪黑激素，褪黑激素会帮助人体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。
6.蜂蜜
蜂蜜含有多种维生素及钙、镁、钾、磷等物质，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果，让睡眠质量变得更好。
7. 牛奶
牛奶含有丰富的钙质及色胺酸，钙质可以帮助安定神经，缓和情绪。而色胺酸能引发睡意，你睡前可以喝一小杯温牛奶，帮助放松好入眠。
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