失眠不可怕, 睡前做这些轻松搞定

良好的睡眠质量一直都是我们生活的追求，面对生活中的各种压力和繁琐事情，失眠已经是很多人的常态了，失眠看似没有什么，其实危害是很严重的所以我们一定要重视起来失眠这种精神疾病，很多人都会吃安眠药来解决失眠，但是安眠药也是有副作用的，良好的饮食作息习惯也是非常重要的。

首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温合适入眠;

关于失眠的解决办法就给你介绍到这里了，上述的内容还是非常重要的，希望你能够认真的阅读了，如果你还有别的问题欢迎你继续关注本站的内容吧