失眠的原因找到了！提醒：坚持做好五件事，或许能助你一夜好眠

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，所以说睡眠对我们身体健康非常重要，但是现在失眠的现象越来越严重，根据世界卫生组织调查研究发现，失眠在全球范围内越来越严重，在全球范围内睡眠障碍的人群高达27%，我国的数据在这其中更加严重，成年人群都实名率高达57%。但是在生活中我们想要解决失眠的话，就一定要先找到失眠的原因，今天小编就给大家介绍一下，失眠的祸根终于找到了，坚持做好三件事或许能够帮助你也行呀。

失眠的四个标准：

躺在床上半小时睡不着

半夜总是醒过来，而且醒的次数超过三次

总是天不亮就行了

每天晚上都做噩梦

失眠的原因找到了！

从中医上来看，失眠无外乎是阴阳失调，脏腑失和，气血失调，三种情况造成的。当阴阳失调时，睡眠状态会变得越来越差，器官也无法得到充分的休息，进而导致气血不足，睡眠质量进一步变差，所以导致我们失眠的重要原因是从一定程度上互相联系的。

提醒：坚持做好五件事，助你一夜好眠

饮食调整法：通过食物调节可以说是最好的养生方法，那么我们也可以尝试一下通过食疗来改善自己的睡眠质量，不过你经常失眠，可以在睡前常吃一些葡萄，小米，酸枣仁这些食物可以有效的帮助我们缓解失眠多梦，放松大脑，或许能够帮助你睡一个好觉。

调整心理：一般来说我们失眠的原因很多都是因为心理原因造成的，但是想要快速的调节心理比较困难，这时我们可以尝试一下，在睡前洗个热水澡，可以加快身体的血液循环，有利于我们快速进入睡眠的状态，提高睡眠的质量。当然想要解决心理问题，最主要的时候还是一定要放松自己的心态，让自己慢慢冷静下来，避免受到任何的刺激。

注意力转移法：通过运动来调整自己的睡眠质量也不错，上床后，然后熄灯躺下仰卧，做3~5次的深呼吸，将自己的注意力慢慢的进入到一个点，假想这个点都进入到运动的状态，这样能让我们的大脑慢慢的平静下来，随后快速入眠。

做好放松运动：在睡前也可以通过运动的方式慢慢的调整一下自己的心态，在睡前可以进行适当的拉伸运动，可以保证我们的筋骨得到放松，身体的血液流通速度加快时也可以拍到缓解思念。

放下手机才是王道：要知道很多人在晚上睡前都会玩会手机，但是手机这种东西玩着玩着就会让我们的大脑越来越混乱，从而造成失眠。所以想要保证自己的睡眠质量，最主要的就是在睡前放下手机，所以还是放下手机吧。

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