失眠如此痛苦，医生教你几个诀窍，让你远离失眠倒头就睡

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡觉是一件美好快乐的事情，但是很多人因为种种原因享受不到睡觉带来的感觉。相关数据显示，中国至少有3亿人睡眠不佳。所以睡眠问题越来越普遍，需要我们重视。失眠表现在这三个方面:一是难以入睡，即使睡了半个小时，还是睡不着；二是睡眠难以维持，即入睡后频繁醒来；第三，早起，比之前早2个多小时。

如果偶尔失眠对健康没有太大影响，如果经常出现，持续3个月，就是慢性失眠，对健康影响很大，建议注意！失眠是如此痛苦，专家教你五招让你远离失眠入睡！

1.睡觉前不要玩手机

睡前玩手机是影响睡眠的禁忌，尤其是在床上，追剧，看书或者听音乐。对于睡眠质量差的人来说，电子产品会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其是在熄灯后在床上玩手机或使用电子产品，它们的光会使人体产生的褪黑激素减少22%。一旦褪黑素被抑制到这种程度，就会直接影响人一直处于浅睡眠状态。

2.不睡觉也不睡觉

对于缺乏睡眠质量的人，未来犯困时，可以考虑在嗜睡发作后再去睡觉，不断训练条件反射入睡，形成习惯。如果感觉不到睡意，在床上玩手机或者思考，不仅达不到训练效果，还会让整个睡眠质量再次紊乱。

3.建立睡眠仪式感

建立睡眠仪式感就是培养正确的昼夜节律。每天晚上睡觉前关掉大灯。保持卧室灯光昏暗，环境安静。睡前不要吃东西，尤其是下午4点以后不要喝咖啡或提神饮料。提前洗脸漱口，让大脑形成我要睡觉的记忆。对于睡眠效率低的人，在建立睡眠仪式感的同时，可以进行一些促进睡眠效果的活动。瑜伽中的冥想是促进睡眠的好方法。

4.适度运动

如果运动主要是促进睡眠，建议有氧运动。散步、散步、爬山、一种中国传统太极拳(太极拳)和瑜伽是有氧运动中最好的运动方法。它不仅能锻炼身体，还能帮助睡眠。运动是好的，但是要注意时间。睡前2小时运动不宜剧烈，否则会兴奋神经系统，加重失眠。

5.不要打盹

对于这种长期失眠的人来说，如果午睡时间感觉不到困，可以选择不午睡。由于白天缺乏及时的睡眠调节，人们会感到更困，晚上想立即睡觉。再加上身体的调节能力，即使中午没有午睡，下午的精神还是相当可观的。