导致长期睡眠障碍的全过程！

长期睡眠障碍，不仅会影响人体免疫系统，还会增加精神疾病、心脑血管病、抑郁症发生。对轻度患者可以通过调节压力、增加有氧运动的方式，改变原有生活习惯，从而观察能否起到调整作息目的。

睡眠质量影响幸福感

注意睡前不进行剧烈运动，减少该习惯有利降低神经中枢兴奋，从而使人尽快入睡。当睡眠障碍长时间无法缓解，应及时到医院就诊治疗。睡眠质量还可以影响人的幸福感，通过正确方法改善睡眠方法，提高睡眠质量后，人的幸福感也会相应提升。

当下睡眠不足的人还是有很多，也侧面说明人的幸福感无法从中获益。幸福感缺失，即晚上睡不好，更容易导致第二天工作效率低下、记忆力减退等问题。导致睡眠不足的主要原因是，玩手机、喝提神饮料、夜生活过于丰富。睡前玩手机等电子产品，是导致上床后无法快速入睡的主要原因。

睡前玩手机喝咖啡 压力大是根本原因

想要真正获得好睡眠，睡前应安静，关闭所有电子产品。避免睡前3小时喝含咖啡因饮料，不在睡前剧烈运动或狂欢。导致睡眠不足的另一个原因是，压力。玩手机和喝咖啡导致睡眠障碍仅仅只是表象，深层次原因是年轻人因为工作生活压力大，而通过手机与咖啡缓解情绪紧张。

这属于导致睡眠障碍的恶性循环，睡前玩手机习惯一旦形成，神经中枢兴奋越明显，越不利快速入眠。所以，番茄医生认为人体都有生物钟，尊重生物钟，不要在睡前做与生物钟相悖的习惯。此外，安眠药使用应慎重。即便通过安眠药帮助入睡，也应重视药物安全性，懂得长期药物依赖后果，进而减少了人体自我调节，对长远健康不利。

晚餐趁早 留足肠胃消化时间

同时，晚餐过晚也是导致失眠原因。晚餐吃太饱，吃太晚，都没有留足时间给肠胃消化，增加夜晚睡眠困难。若夜晚确实难以入睡，应增加午休时间来补充，通过午休也能够培养人体入睡生物钟规律。