为什么你总是失眠？可能是这件事做多了，十个人有九个都中招了！

在现实生活当中，中老年人很容易失眠，并且也有很多年轻人也受尽了失眠的困扰，而感到痛苦不堪。其实年轻人失眠与平时的不良生活习惯有密切关系，这样会影响睡眠质量的。

1、失眠后过于担心和焦虑

有些人在失眠以后，因过于担心自己睡不着，而常常出现恐惧、焦虑心理，殊不知这样的后果就是更加难以入睡，变得对声音异常敏感，即使睡着了也容易出现早醒、易惊醒的情况。

建议：出现失眠的情况时，应该平常心对待，尽量避免焦虑。不要在床上过久的辗转，可以起床放松一下，或者是想象一些美好的事情转移一下注意力，把自己从焦虑的情绪中解放出来。

2、睡前吃的过饱：

有些人晚餐吃得过饱或过晚，还有的人晚餐吃太多不易消化的食物（如肉类、油炸食品、糯米等），这样会在睡眠之间加重肠胃等消化器官的负担，刺激大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。

建议：晚餐进食时间不宜过晚，可以选择吃易消化的食物如小米粥、面条、蔬菜、水果等。

3、睡前喝茶、咖啡：

茶、咖啡等饮品中含有茶碱、咖啡因等物质，这类物质会刺激中枢神经，使人兴奋，很容易导致失眠。

建议：尽量避免在睡眠和茶、咖啡等，可以选择在睡前的3-4个小时之前来饮用。

4、睡前剧烈运动：

我们都知道睡前做适当运动，可以放松情绪，促进睡眠。但是如果是过于剧烈的运动，会使交感神经过于兴奋，这种兴奋在短时间内难以平静下来，入睡时反而会比较困难。

建议：睡眠尽量避免剧烈运动，可以选择下午或傍晚十分运动，也可以选择在睡前做比较舒缓的如散步、瑜伽等运动方式。

5、睡前情绪不稳：

如果睡前情绪不稳，比如过于生气、兴奋、激动、焦虑等，都会是大脑皮层处于兴奋状态，进而影响神经中枢紊乱，导致人体久久不能入睡。

建议：在睡前2个小时，为良好的睡眠创造稳定的情绪状态，让大脑慢慢平静下来。 在治疗失眠问题方面，是以养为主，西药的作用是强迫型的让你入睡，一旦停药，反弹的更为厉害。外用于穴位，也是比较常见的方法，具有行气活血的效果，比如将淑静 益神 贴于神门穴与大椎穴，对睡不着问题达到很确切的效果。坚持使用，精神变充足，睡眠质量提升。

6、光线刺激：

此时此刻，有多少朋友是躺在床上，用力刷手机的状态。其实睡前玩手机、电脑等电子设备都会影响我们的睡眠，因为电子设备所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，不但会抑制人体内褪黑素分泌，使人难以入睡，长期下来还会影响人体的视力。

建议：睡前1个小时尽量避免玩手机、电脑等电子设备。此外，还应注意不要开灯睡觉，尤其是日光灯发出的青白色光，也会抑制褪黑素分泌而影响睡眠质量。

7、卧具不适：

床板过软或过硬、枕头过高或过低以及床品太脏，都会让你的身体感到不适，进而影响睡眠质量。

建议：选择合适的卧具，让你的身体用最舒适的状态入眠。另外，注意每个月定期换洗床单，勤晒被子，做到清除细菌、尘螨等。

8、睡得过多：

有多少人会选择在周末的时候睡一整天的懒觉呢？还有的人午休时间过长或过晚，这些做法都会扰乱人体的生物钟，反而不利于晚间的睡眠，进而影响第二天的精神状态。

建议：周末可以睡懒觉，但时间最好不要过久，建议控制在2个小时以内，中午午休建议控制在半个小时左右。

9、过度熬夜：

随着工作和生活压力的增大，以及夜生活的丰富，很多年轻人都喜欢熬夜加班、打游戏等，这样不但会透支精力，还会造成生物钟紊乱，久而久之就会导致注意力不集中、精力疲乏以及失眠等不良后果。

建议：尽量在11点前上床睡觉吧，不要玩手机和电脑过于时长。