近四成国人失眠：长期失眠的人，3个坏处会盯上你！这4类人要注意

经过一白天的工作、学习，到了晚上我们都希望能睡个好觉，然而，有些人无法好好睡觉，甚至彻夜难眠。有数据显示，我国有38.2%的城市居民有着不同程度的失眠。由此可见，失眠，是我们必须要面对的话题。

①降低生活质量

偶尔一两次的失眠，会让人第二天的状态非常不好，身体容易疲劳、乏力，如果是长期的失眠，则会对工作和生活造成极大的影响，出现记忆障碍和注意力不集中现象。

②皮肤状态不好

如果女性经常失眠，那么很容易长皱纹、皮肤蜡黄、长黑斑等，本来肤白貌美，但因为失眠则导致慢慢地年老色衰，皮肤暗淡无光泽。

③免疫能力下降

睡眠不足的人，免疫力、抗病能力、康复疾病等能力都有可能下降，而且还容易在换季时感冒发烧，甚至会加重或诱发其他疾病。

①老年人：他们大多都患有慢性疾病，例如心血管疾病、呼吸疾病、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会影响到睡眠，若老年人还有心理问题，那么也会失眠。

②更年期妇女：由于这类妇女卵巢功能下降，雌激素分泌减少，所以会出现一系列的更年期症状，其中失眠就是症状之一。

③办公室白领：他们的生活压力、工作压力等都很大，若再比较内向、敏感，过分关注健康等，则很容易失眠。

④学生：尤其是备战中考、高考的学生，学习压力很大，而且年龄尚小，不知道如何调整自己的心态，夜间就会失眠。

①每天保证膳食平衡，避免食用辛辣刺激食物，少吃易胀气的食物，睡前喝杯热牛奶；

②保证一定的有氧运动，适当地跑步、跳绳、游泳等，睡觉前还可以泡脚；

③调整好自己的心态，避免情绪波动，尤其是睡前不要想工作上的事。