健身房里一副哑铃如何正确的训练斜方肌

哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于经常去健身房的朋友来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不但给人带来良好的视觉效果，穿什么衣服都会显得挺壮硕，还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要较发达的斜方肌做支撑。

哑铃耸肩：

目标肌肉：斜方肌上束

协同肌肉：提肩肌群

关节活动：肩带上举

身体位置：双脚分开与肩同宽踩实地面，骨盆保持中立、腹部收紧、腰背部挺直、双手拳握哑铃掌心向后，握距与肩同宽。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气准备，呼气斜方肌发力带动手臂将哑铃向上提至最大收缩，吸气斜方肌控制手臂将哑铃还原至起始位置。

注意事项：过程中手臂自然垂直、保持挺胸。