专家提醒：走路也能防病，这3种走路方式，越走越长寿！

常言道，百练不如一走。

一句简短的话道出了散步的保健功效。现在很多人都越来越喜欢走路，除了有了手机计步器，可以每天与大家比较存在竞争的心理外，另一方面是因为有一些人发现，走路是最简单的运动方式。其实，想要达到健康养生的走路运动法是有讲究的，正确的走路方式能强身健体，延年益寿。

随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。可是，为什么医院还是有那么多病人，为什么很多人经常会不舒服？医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。注重平时的生活质量，最好的医生是自己，最好的养生之道是步行。

其实，散步的好处有很多，可以说散步是日常生活中最简单易行的健身运动。每天坚持散步，能让全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼，有利于增强体质，同时还能消除身体疲劳。步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧等诸多的能量。步行的具体好处是：

• 能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

• 能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

• 能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

• 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

• 可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

• 能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

• 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

• 可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

• 可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

长寿走路方式1：快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。

长寿走路方式2：倒着走路

对于那一些平时经常感觉腰酸背痛的人，养成倒着走路的习惯，能有效锻炼腰腹部的肌肉，避免疼痛问题频繁的出现和发生。需要提醒的是，因为倒着走人的视线没有办法看清楚后面的环境，因此在走路场地的选择上最好能选择比较空旷的场所和位置。

长寿走路方式3：踮起脚尖走

中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切。经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

另外，通过慢跑和快走交替的方式，还可以起到增强心肺功能的效果，增加身体耐力，并达到减肥的目的。

生活中，想要健康长寿除了学会正确走路姿势外，还应该怎么做呢？

远离疾病，也要记住“三个”关于：

一、关于睡

就是休息。不会休息就不会工作，要做到有张有弛，张弛有道。睡眠时间一定要保证，而且尽量能睡午觉。读书困了，马上就睡，养足精神再战。晚间床铺枕头和室温一定要舒适，睡得好精神好心情才好。

二、关于饮

就是喝的东西。日常一定补充足量的水，如果不喜欢和白开水，可以喝点养生茶，这样既能满足味蕾的需求，还能保养身体。

比如：蒲公英桑叶茶（蒲公英+桑叶）

日常饮用，可保肝护肝，并且调理三高。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

三、关于心

就是心情愉快。人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。