睡觉前别做这三件事，让你拥有更好的睡眠，告别失眠

据数据表明每天有越来越多的人无法入睡。不相信你问周围的年轻人，十分之八会说“困”。至于“我怎样才能睡得更好”，我们听到了很多争论，比如——睡前喝点小酒，可以睡得更香！睡前泡澡，你可以有一个美梦。睡前做一些运动，让你入睡更快。可是这些广泛传播的助眠剂，不可靠，因为......

1，睡前喝酒，你醒了会更累

喜欢喝酒的人总能讲出喝酒的好处。但是一些“好处”实际上是一种祸害。例如，有些人说，“在睡觉前喝一点酒来帮助你睡觉。”当然，饮酒后很容易入睡，但酒精引起的睡眠不容易持续，酒精消失，很容易醒来，醒来后很难入睡。

此外，在整个睡眠周期中，浅睡眠增加，深度睡眠减少，葡萄酒依赖催眠，醒来后感觉更累。对于患有呼吸道疾病和打鼾的人来说，饮酒也会导致呼吸道肌肉过度松弛，更容易发生睡眠呼吸紊乱（打鼾），睡眠加重。

2，睡前洗澡，小心失眠

很多人都有这样的体验，我想洗洗再睡，结果折腾到半夜......悲催。事实上，晚上躯干的温度正在下降，手脚要保持温暖才是一种良好的睡眠状态。刚洗完澡后，身体温度很高，不适合立即睡觉。

你可以在睡觉前1.5到2小时洗澡，让你的体温升高。然后，身体自动调节温度。 2小时后，躯干温度下降。为了防止手脚冰凉，可以穿上袜子和鞋子，在沐浴后保暖，或者在睡觉前用温水泡脚。在用温水睡觉15分钟之前，可以促进血液循环；

3.睡前运动好吗？可能适得其反

不是说运动有助于睡眠吗？所以我去跑步，洗个热水澡，然后躺在床上。——嘿，精神很好，睡觉就难了......

运动确实有助于睡眠。一些既定的理论认为，运动不仅可以减轻压力和焦虑，还可以使大脑分泌5-羟色胺，一种促进睡眠的化学物质，使其更容易入睡，增加深度睡眠的比例，并减少夜间的数量觉醒。

然而，身体获得这种好处的前提是，运动应该在睡前至少两小时进行，否则大脑太兴奋而无法入睡。因此，有人想要在睡觉前进行剧烈运动，让身体疲惫然后轻松入睡是错误的。尝试选择有氧运动，如步行，慢跑，骑自行车，游泳等，白天或下班后一两个小时，每周3至4次，每次20至30分钟。

真正的睡眠辅助方法，找出来！

01，限制白天的睡眠时间。能够在晚上轻松入睡的人应避免小睡或打鼾。否则会减少晚上的困倦和睡眠时间。

02，睡好枕头，一个很好的枕头，以满足这样的标准：长枕头的最佳长度是50厘米，圆柱形枕头的长度是45〜55厘米。宽扁枕的宽度为15~20厘米，圆柱形枕的直径为12~14厘米。

至于身高，成年人应该是10~12厘米（当躺在背上时，枕头的高度是自己的打孔；当躺在侧面时，枕头的高度是打孔的高度加上厚度一个手掌）。婴儿在8个月内约1~3厘米，新生儿可以不使用枕头。硬度稍软，硬度适中。 “弹簧枕”和“气垫”不是健康的枕头。

03，床是床，是睡觉的地方，不要看书，看电视或在床上工作。如果你在睡觉15分钟后无法入睡，只需起床并阅读一些简单的书籍，不要躺在那里翻转。住在床上只能让你睡觉和失眠。