失眠！多梦！早醒乏力！神经内科专家：做到这3点，占床就睡！

据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，而中国睡眠研究会之前公布的睡眠调查显示，我国成年人失眠率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。

在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一。

材料：大米100克、山药干100克、酸枣仁粉10克、红枣6个、枸杞一小把（三人份）

做法：

1、将酸枣仁置锅内小火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉后打磨成粉；

2、锅内加入适量水，加入红枣，烧开，然后将山药干冲洗切片后直接放入（山药片要开水放入，不要冷水放）

3、放入淘洗干净的大米，加入两勺酸枣仁粉，小火煮20分钟。

4、粥熟后，放入枸杞，闷盖两分钟就可以了。

功效：由内而外补充营养，气血充足，常喝可以帮助舒缓情绪，镇静神经。

（1）百会穴

在头顶，是人体的定海神针，稳定心神的第一剂良药。用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3-5分钟，提升阳气、醒神开窍的作用。

（2）神门穴

手腕关节处，安稳心神，实现身心合一。按摩时可以补心益气，养神助眠。可以掐或揉进行刺激，知道次地方有轻微的通胀感较好。

（3）少海穴

屈肘，少海穴就在肘横纹内侧端纹头凹陷处。用中指指腹按压5分钟，可理气通络，益心安神，降浊升清之功效。

（4）涌泉穴

位于人体脚步的底部，不仅是腧穴的最下部，还是肾经的首穴。按摩时双脚分开，盘腿而坐，用拇指从脚跟向上按摩，反复推按。

3、中药方

久味 舒宁 怡梦 膏

成分：酸枣仁、牛蒡根、余甘子、黄精、茯苓、沙棘、甘草、百合、莲子、龙眼肉等精华提取而成。

用法：直接温水冲泡即可，早晚各一次。

功效：从内而外，调理五脏六腑，平衡内分泌，补益气血，激活助眠激素增加，平衡阴阳，帮助入睡。

1、制定休息表，合理安排睡眠时间，不过分熬夜，不做与休息无关的事情。

2、注意饮食，少吃油腻偏甜、生辣食品。

3、适度运动，促进身体血液循环。