真的不是你不行,是你的姿势不对!解锁各种“睡姿”
你每天晚上是板板正正仰面睡、天真无邪蜷着睡还是放飞自我趴着睡?其实不仅晚睡、失眠、做梦会影响健康, 睡姿对健康的影响同样不容小觑!
睡姿大比拼
仰卧 侧卧 俯卧 蜷着睡
仰卧:对皮肤好
仰卧不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部,没有压迫感。其次,这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触,对皮肤是有好处的,因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等,脸若是贴着枕头,容易造成皮肤病,比如瘙痒、长痘之类的。再者,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。
仰卧有一个问题,就是会加重打鼾现象。因为仰卧时,舌根会压住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入气管会引起咳嗽。所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人尽量不要仰卧。
俯卧:压迫心脏
俯卧对于人类来说,估计是最坏的睡姿了。
这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛。它亦无法令脊椎处于自然的生理状态,可能导致脊柱弯曲、错位。俯卧还会给肌肉和关节增加压力,使某些部位感觉疼痛。俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
蜷着睡觉:伤颈背
人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时,就像我们伸懒腰时觉得很舒服。蜷着睡觉会使背部无法得到很好的休息。不论是坐着、站着还是躺着,都应该用最舒服的姿势,不要老是曲着腰。
左侧卧:加重心脏负担
大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,会加重心脏负担。
右侧卧:日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏。胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。肝脏位于右上腹,右侧卧时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
所以对于健康人群来说最好的睡姿是右侧卧。对于一些有病在身的人来说,可不一定哦!睡姿对了,对康复有很大的助益!
颈椎病:仰卧
颈椎病人最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理曲度。
胃溃疡:左侧卧
胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量会大大多于正常情况,而且持续不断。
高血压:加枕仰卧
高血压宜采用加枕仰卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。
当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势,因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适,只是说让你有意识地选择好的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。
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