失眠“祸根”找到了！提醒：坚持做好三件事，助你一夜好眠

每个人的一生中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可以看出高质量的睡眠对于人体健康是非常重要的。

但是根据世界卫生组织调查发现失眠这个问题，在全球都是比较严重的数据，表明全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而我国成年人群失眠率高达57%左右。由此可以看出及时地调整睡眠是非常重要的。失眠“祸根”找到了！提醒：坚持做好三件事，助你一夜好眠

失眠的四大标准：

躺在床上超过半小时没有睡着；

半夜老醒，醒来的次数超过三次；

天还没亮就醒了，俗称早醒；

夜夜做噩梦，噩梦连篇。

失眠“祸根”找到了！

一般认为失眠的病机无外乎阴阳失调，腑脏失和，气血失调三个方面。而当体内阴阳失衡的时候，就会导致人的睡眠状态变差，而且身体各个器官也得不到充足的休息，进而就会导致人的气血不足，慢慢的睡眠质量就会变得越来越差，所以说失眠的原因从根本上来说都是相互联系的。

提醒：坚持做好三件事，助你一夜好眠

食物调节：食疗是最好的养生方法，通过食疗改善睡眠质量也是不错的方法，如果你经常出现失眠的现象，可以常吃一些葡萄，小米，酸枣仁等等都是最佳选择。而且这些食物对于缓解失眠多梦，改善睡眠质量，放松大脑都有一定的帮助，或许能助你一夜好眠。

心理调解：调节心理是比较困难的，其实在这个时候可以在睡觉之前洗个热水澡，这样对于加快身体血液循环有帮助，而且有利于提高睡眠质量，也可以在睡觉之前放松自己，这样才能使大脑慢慢的冷静下来，避免受刺激。

在这里也要建议那些经常躺在床上玩手机的年轻人及时的放下手机，才能够更好的缓解失眠的症状，坚持良好的生活习惯，这样更有助提高睡眠质量。

运动调适：上床后熄灯躺下仰卧，坐3~5次的深呼吸，慢慢的集中自己的注意力看中一个点，然后感觉它在慢慢的运动，这样也能够使你大脑慢慢地平静下来。

另外在睡觉之前也可以进行拉伸运动，这样能够使人的筋骨都能够得到放松疏通经络，而且能够使人的血液循环加快缓解失眠，而且能够助你一夜好眠。