如果你失眠了，就要看看这篇文章啦，不要错过哦

俗话说：“吃人参不如睡五更”，睡眠是人体最基本的生理功能之一。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠症患者越来越多，失眠症在一般人群中的患病率为10%-20%。失眠的临床症状有入睡困难、睡眠过度、健忘、注意力不集中等。他们容易出现疲劳、躁动、全身不适、倦怠、反应迟钝、头晕等问题。

解决失眠的六项措施

1 限制睡眠时间

我们每天睡眠的时间是固定的，但是如果我们白天睡得太久，很容易导致我们在晚上睡不着。因此，我们必须限制白天的睡眠时间，早上早起，不睡懒觉，午睡半个小时就足够了。

2 放松治疗

失眠的原因,很多人是因为自己的神经因素所导致的。很多人睡觉前都会思考问题，这会使我们的大脑处于兴奋状态。这个时候，我们可以选择饭后散步，这可以帮助我们舒缓思绪，也可以让我们在睡前不要想太多，从而达到治疗失眠的目的。

3 选择合适的睡姿

好的睡眠姿势也可以促进睡眠，研究表明卧龙式的睡姿在晚上使用可以改善治疗和促进睡眠。这种姿势主要是指右侧躺卧,然后左脚向上伸的状态,右脚向下屈曲的使用位置。

4 坚持体育锻炼

每天，可以选择固定时间进行体育锻炼，最好的时间是在5:00到7:00之间。体育锻炼不仅可以使我们的身体更加健壮，还可以使身体感到疲劳，从而促进睡眠。但运动也需要适度，否则很容易出现过度疲劳，最终导致失眠增加的问题出现。

5 食疗治失眠

治疗失眠的问题,我们也可以采用的饮食方式,研究表明,如果入睡前吃一个香蕉或一杯热牛奶都可以起到助睡的作用。因此，如果失眠，最好通过饮食治疗来进行改善。

6 睡前泡脚

在睡觉前，我们可以用泡脚的方式来缓解失眠，因为它能使我们的身体和情绪变得更加舒坦，可以消除来自身体的所有疲劳。如果你在脚上放点盐，效果会更好。

四季水果营养功效

草莓

◆ 春 ◆

促进食物消化，改善便秘，预防痤疮、肠癌的发生。

明目

养肝

枇杷

◆ 夏 ◆

营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、维生素A、B、C等。

润肺

止咳

葡萄

◆ 秋 ◆

葡萄中的多种果酸有助于消化、健睥和胃、止咳除烦。

补益

气血

柑橘

◆ 冬 ◆

含有丰富的维生素C，维生素C能提高机体的免疫力。

调和

肠胃

失眠的中医辨证论治

1、失眠（心肾不交型）：心烦失寐，心悸不安，眩晕，耳鸣，健忘，五心烦热，咽干口燥，腰膝酸软，遗精带下，失眠，多梦，虚烦，遗精等症。方药：生地15克，玄参10克，茯苓15克，当归10克，山药15克，丹皮10克，麦冬15克，五味子10克，黄连12克，肉桂6克，酸枣仁（炒）20克，首乌藤20克，炙甘草6克。外治：肉桂研粉，加醋拌匀贴肚脐。食疗：配方：糯米50克，小麦米50克。制法：上二物加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。每日1次，晚临睡前服食。针灸：内关、神门、三阴交穴。

食用价值

药用价值

猕猴桃含有人体必需的17种氨基酸和维C、B、E和钾、钙、镁、磷等矿物质。每天吃1-2个猕猴桃即能满足人体对维C和微量元素的需要。

猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

2、失眠（心脾两虚型）：心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少、腹胀、大便稀溏、倦怠乏力、或见崩漏、便血、皮下出血、舌淡、脉细弱等。方药：党参30g，黄芪18g，当归12g，龙眼肉12g，白术9g，木香6g，陈皮6g，茯神15g，酸枣仁（炒）18g，远志15g。外治：归脾丸研粉贴肚脐。食疗：冬小麦50克，大枣10个，炙甘草粉10克，炒酸枣仁30克，小米适量，煮洗饭喝。 针灸：神门．隐白．历兑．三阴交穴。

3、失眠（痰热内扰型）：心烦不寐、胸闷脘痞、往往伴有口苦、头重、目眩，舌质偏红、舌苔黄腻，脉滑数。方药：龙胆草12克，栀子10克，柴胡15克，生地10克，车前子20克（包煎），茯苓30克，法半夏10克，黄连6克，竹茹10克，陈皮10克，首乌藤15克，炙甘草6克。外治：干荷叶研粉贴阳陵泉穴、桑葚子贴太冲穴。食疗：郁李仁１０克（研粉）、白米６０克、薏米30克，煮稀饭喝。针灸：太渊穴、太溪穴、阳池穴。

4、失眠（阴虚火旺）：心悸易惊，心烦失眠，头晕目眩，耳鸣、口燥咽干，五心烦热，盗汗，急躁易怒，舌红少津，苔少或无，脉细数。方药：黄连10克，阿胶10克（烊化冲服），黄芩10克，白芍15克，麦冬12克，黄精12克，车前子12克（包煎），大黄6克，炒麦芽15克，炙甘草6克，石菖蒲10克。水煎。鸡子黄（药液冲化）。外治：天王补心丹研粉贴肚脐。食疗：桑椹500g，百合100g，蜂蜜300g。制法用法：将桑椹、百合加水适量煎煮30分钟后取煎液，再加水煮30分钟取煎液，两次药液合并后以小火煎熬浓缩之黏稠时，加蜜煮至沸停火，待凉装瓶备用。每次1～2汤匙，沸水冲化饮用，经常服用。 针灸：照海、三阴交。

5、失眠（心胆气虚型）：善惊，兼见气短，乏力，自汗，面色晄白，脉弱等心气不足及平素胆小怕事，遇事优柔寡断等胆虚症候。方药：太子参、甘草、茯神、远志、知母、竹茹、川芎各10克、法半夏、枳壳、龙齿、石菖蒲各12克、炒酸枣仁20克。外治：加味逍遥丸研粉贴太冲穴。食疗：柏子仁15克，小麦50克，大枣10克，大米100克。煮稀饭喝。针灸：阳陵泉、三阴交、神门。

6、失眠（胃气失和型）：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。山楂（焦）、六神曲（炒）、半夏（制）、陈皮、连翘、莱菔子(炒)、远志各10克，茯苓、麦芽（炒）各30克。外治：保和丸研粉贴足三里穴。食疗：鸡内金研粉加白糖，每次一小勺，一天2次。 针灸：足三里、太白、三阴交。

7、失眠（营卫不和）：汗出恶风，周身酸楚，时寒时热，或表现半身、某局部出汗，苔薄白，脉缓。桂枝15g、甘草30g（炙）、牡蛎二两30g（熬）龙骨二两30g。水煎服。外治：小柴胡汤丸研粉贴肚脐。食疗：冬小麦50克，大枣10个，炙甘草粉10克，炒酸枣仁30克，小米适量，煮洗饭喝。针灸：太冲、内关、三阴交。

8、失眠（血瘀阻络型）失眠：入睡困难，易于惊醒，常做噩梦，肌肤甲错，舌质紫暗等。方药：当归15克，川芎12克，赤芍15克，桃仁12克，红花12克，丹参30克，熟地黄20克，党参15克，云苓15克，黄精15克，炒枣仁30克，远志15克，珍珠母30克，五味子15克，夜交藤30克，甘草6克，水煎服。外治：血府逐瘀丸研粉贴太冲穴。食疗： 三七泡湿去皮，研粉，口服，一次3克，一天2次。针灸：气海、血海、三阴交、足三里。

【注意事项】

1.本病与精神因素关系极大，故当消除思想顾虑，重视心理调节。

2.晚间宜人静，不宜多语谈笑、情绪激动、剧烈活动。

3.注意饮食调理，避免进食浓茶、咖啡、烟酒及辛辣刺激食物。

4.加强体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯。

了解更多相关疾病知识请关注微信公众号：植物神经紊乱患者康复中心