3个小动作，测试你的颈椎状况

颈椎病是现代人比较高发的疾病，而且中老年早已经不再是颈椎病的专利人群。

在生活中，许多潜意识运动会以微妙的方式伤害骨骼。随着时间的推移，骨质疏松症和骨关节炎疾病随之而来。肩膀疼痛，脖子僵硬，头部很痛，很难举手......你是否每天都在经历这些事情?你的脖子还好吗?

3个小动作，帮你了解颈椎的健康状况0130秒系扣子

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。

02摸第7颈椎节

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。

03轻轻转头

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。

怎么样，这三个小动作你中招了几个呢？那你可知道，生活中的这些行为都在伤害着你的颈椎呢！

伤颈行为

01

盲目按摩

颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

建议：推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。

02

枕头不枕颈

不少人存在一个误区，认为睡觉枕着头就好了，但其实应该枕的是脖子。长期睡觉时颈部悬空，很容易导致颈椎慢慢变形。

选择合适的枕头对保护颈椎尤为关键。颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。如果枕头太高，人就处于低头的姿势，和低头玩手机一样，对颈椎都有很大的伤害。但枕头太低会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。

一般来说，最合适的枕头高度需满足：仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态。侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

03

颈椎吹空调受凉

夏天吹空调确实是在所难免的，但是颈椎最好不要直吹空调，不然颈椎部的肌肉就会受到空调的寒气影响，诱发颈椎病。

建议：如果长期在空调的环境下工作，最好是穿件衣服能够遮住颈部，注意颈部的保暖。或是避免空调直吹颈部。

04

物品摆放不合理

电视机、电脑、桌子等家具放置的高度、距离不合理时，也会无形中加大我们颈椎的劳损。

建议：电视机摆放距离为1~1.5米，高度在1米以上；电脑屏幕与面部距离保持在0.5米以上；桌面高度与胸口下方平齐。当然，每个人应根据身高不同做出适合自己的调整。

05

瘫坐软沙发

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。