生活有目的的人不会失眠

失眠是一种病，现代人的传染病，早睡和减肥天天都挂在嘴边，但十二点被窝里的手机灯和挂满衣服的跑步机提醒你，你没做到！

去年，首富王健林的一张行程表在网上火了！

按照表上的行程算一算时间，首富每天的工作时间在12小时以上。已经六十多岁的王健林甚至比年轻人更加有活力。

如果首富不自律的躺倒床上刷微博和逛朋友圈，不知制定行程的首富秘书们会不会抓狂。

有目的的人更容易睡着--鲁迅！觉都睡不好的人，你还能拯救地球？

一项发表在 睡眠科学与实践 (Sleep Science and Practice)上的新研究作者得出的结论这项研究首次显示生活有目的人可减少睡眠失调和改善睡眠质量。

这项在 823 名 60 至 100 岁参与者中进行的研究，评估目的是观察参与者的睡眠质量及其生活的动机。

目标感强，感到生活有意义的人发生睡眠呼吸暂停的可能性下降 63%，发生不宁腿综合征可能性降低52%。

作者们称，尽管这项研究在老年参与者中进行，但此发现可能适用于范围更广的公众。

“帮助人们在生活中培养目的可能是一种有效的改善睡眠质量的非药物策略，尤其对于一个面临更多失眠的人群，”

高级作者、西北大学 Feinberg 医学院的神经科助理教授 Jason Ong 说：“生活中的目的是一种可通过正念疗法培养和增强的东西。”

如果你正在为失眠感到困扰，这几招或许可以帮到你：

01

不赖床

失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、做做有氧运动。

02

勿进食

睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

03

少喝水

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

04

泡脚

通过温水泡脚，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态。

增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

05

充实自己

除了规律的作息和健康的生活习惯，寻找自己喜欢的事物，明确目标，踏踏实实去实现，通过充实自己，找到自己成长的步调也很重要。毕竟首富背后是你看不到的自律！

为什么面对如此高强度的工作，这些人还能如此自律，把工作安排的游刃有余。说到底，还是他强大的自我管理能力。

基本上绝大部分的失眠，都是源自焦虑。焦虑产生无非是迷茫没有目的，或者有了目的又无法自我掌控，实现的变量很大。

每个人都有自己难念的经，余生不攀比、不矫情，所谓的幸福，就是让自己能睡个好觉。

给自己定个小目标并且去实行它，一个有着清晰目的和对自我有清晰定位的人，睡眠质量一定不会差。

参考材料

Turner, A.D.; Smith, C.E.; Ong, J.C. Is purpose in life associated with less sleep disturbance in older adults? Sleep Science and Practice 2017 1:14 DOI: 10.1186/s41606-017-0015-6

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