走路还可延寿! 不注意最后一点让你折寿10年!

文 / 超级俱乐部APP
2017-07-05 19:29

一、快走7大好处,让你拥有“人类最好的医药”!

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,对健康起到多方面作用。

抵御糖尿病

英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

减少药物服用量

根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险

美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好处以外,可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外,还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式

只要你走出去就能拥有健康的身体

拉伸是运动过程中必不可少的部分!

那你真的会拉伸吗?

运动前,你该这样拉伸

热身运动,是容易被人们忽视的一部分。运动前热身,可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,防止肌肉和关节的损伤。

另外,热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分,让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪,增强减肥效果。

动作一:弓步行走30步

动作二:腰部伸展,左右各20次。

动作三:侧弓步,左右各15次。

动作四:单腿抬膝,左右各10次。

动作五:腿部拉伸,左右腿各保持20~30秒。

动作六:踢腿,左右腿各做15次。

运动后,你该这样拉伸

运动完后进行拉伸是最重要的,拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件,因地制宜地进行,下面介绍运动后该怎么拉伸。

1站姿阶梯小腿拉伸

主要肌群:比目鱼肌

次要肌群:小腿后侧

动作描述:

a、选择有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

b、放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

2坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群:比目鱼肌

次要肌群:腓肠肌

动作描述:

a、坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;

b、将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

事实证明

拉伸是一个很重要的课程

小编建议每个人都不要遗忘它

满满的干货文

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