走路还可延寿! 不注意最后一点让你折寿10年!

一、快走7大好处，让你拥有“人类最好的医药”！

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，对健康起到多方面作用。

抵御糖尿病

英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

减少药物服用量

根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险

美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式

只要你走出去就能拥有健康的身体

拉伸是运动过程中必不可少的部分！

那你真的会拉伸吗？

运动前，你该这样拉伸

热身运动，是容易被人们忽视的一部分。运动前热身，可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和关节的损伤。

另外，热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。

动作一：弓步行走30步

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动作二：腰部伸展，左右各20次。

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动作三：侧弓步，左右各15次。

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动作四：单腿抬膝，左右各10次。

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动作五：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。

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动作六：踢腿，左右腿各做15次。

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运动后，你该这样拉伸

运动完后进行拉伸是最重要的，拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件，因地制宜地进行，下面介绍运动后该怎么拉伸。

1站姿阶梯小腿拉伸

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：小腿后侧

动作描述：

a、选择有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；

b、放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

2坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：腓肠肌

动作描述：

a、坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；

b、将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

事实证明

拉伸是一个很重要的课程

小编建议每个人都不要遗忘它

满满的干货文

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