这样补C打造抗氧化体质！抑制脑部发炎，甩疲劳不失眠

总是特别容易疲劳？

专家指出，一部分的疲劳问题可能出在大脑，容易让我们注意力、记忆力、集中力下降，造成工作、家庭中、课业上的种种困扰。而其实我们平常多摄取富含一种维生素的菜肴，就有可能帮助防止大脑疲劳，另外也推荐在睡前补充这种营养，帮助我们恢复应有的活力！

脑部受活性氧攻击恐降低学习力、工作效率，补C可望改善

大脑约6成是脂质，且非常容易受到活性氧影响，睡眠不足、压力大都容易使体内累积活性氧，引起发炎，并可能使大脑因此过度疲惫，造成集中力、注意力、记忆力下降。

日本曾进行一项研究，发现慢性疲劳症候群可能与大脑海马回、视丘、杏仁核等处发炎有关，患者可能会有持续性的疲劳、头痛、肌肉关节痛、注意力及思考力降低、睡眠障碍、忧郁、自律神经失调‧‧‧等多种症状。

虽然其中的机制及科学依据仍需大型实验来验证，但补充维生素、做瑜珈、中药等方法确实有可能帮助改善慢性疲劳问题。

补充维生素C吃这些蔬果，不足之处再使用营养补充品

摄取足够的维生素C，就可能对抑制脑部发炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含维生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以将蓝莓、柑橘类等富含维生素C的水果作为点心，帮助改善大脑疲劳。此外，脑部会在睡眠中修复，因此在就寝前摄取维生素C的营养补充品也相当有效。

​维生素C的营养补充品便宜且较为安全，具备强力的抗氧化作用，能帮助延缓老化，甚至部分的白内障、肺阻塞、重听问题也被认为可能和维生素C不足有关。

建议可以先透过食物摄取维生素C，不足之处再透过营养补充品来补足

以下是常见的富含维生素C食材：