我的战失眠史

昨晚第N次计划调整下作息，好不容易九十点有点困意就硬睡了。因为不太困，经历了勉勉强强睡着阶段，有几次醒来还困就继续躺，做了个很长的半醒着的梦，到终于完全睡不着了翻滚着起来。

觉得应该快天亮了吧，新的一天开始了。一看才睡了三小时，才不到一点钟…

失眠于我而言是个老朋友了。小学时候，就因为完全不困，父母又强行让关灯睡觉，打着手电筒在被子里看小说，困极再睡。睡得很晚，但往往睡得很沉，也不影响第二天，与其说是失眠，不如说是我需要的睡眠没有同龄人那么多。

高中，早六点半起，晚自习要上到十点，回去还是要看闲书，有些完全不困的夜晚，即使通宵不睡看闲书、玩，第二天也不困。

小时候虽然晚睡，但有强大的五到七点间必醒的生物钟，上班了，熬夜越发疲惫起来，还是常常迟迟不能入睡，醒来时间有时会被推迟与打断。常常错过睡点，只睡三小时就又要开始新一天的上班，睡得太差，状态与脾气也显而易见地差起来。

去年，还新增了个毛病：早醒。有几个月时间，都在半夜两三点醒来，虽然可能只睡了一两小时，但在睡眠状态下心脏快速跳一阵，就突然异常清醒，等六七点再困，又想着快上班了，不能再睡。每天这样睡不到四小时，非常痛苦，医生也看不出所以然来，幸而一个月后慢慢减弱，两三个月后就很少有了。

因为睡太晚太少对我的影响越来越大，甚至导致抑郁，而抑郁又加重失眠，这些年尝试了不少办法，也看了很多理论，来让自己多睡觉、早睡觉。

对我完全没用的，就是睡前运动、喝点牛奶蜂蜜、泡脚、听asmr一类初级手段。运动，至少对我而言，会让人兴奋起来。早上困的话，略有强度地运动出汗半小时，可保半天清醒精神。

很有用，但强行戒掉的，是褪黑素、安眠药一类。我的耐药性产生的太快，不到一个月就需要加大剂量才能维持效果，于是狠心扔药、忍受一个星期左右强行戒断的痛苦。

在其中沉浮，看了太多相关东西，经历了过多清醒的夜晚与痛苦暴燥又困又睡不着的白天，真正对我有用的理论与实践，真的非常少：

理论一：人不是一定要睡八小时，有的人四小时就够了，有的人十四小时还不够。也不是一定要几点几点睡的，实在不困就起来做事，困了再睡。

实践这需要不上班才能做到，上班的话，因为清醒时间段有要求，晚上没在应该的时间睡着，会加强焦虑，更难入睡。在今年打破早醒的生物钟后，这种随缘睡觉法非常有用，我没有工作，也没什么压力焦虑与心思，有一段时间都固定在三四点睡，九点左右起，除了两三点才睡皮肤真的很不好，感觉睡眠质量还不错。

也因为皮肤不好，想挪一下时间。我的确睡五小时左右就行，六七小时简直修复一切疲惫，但是不是可以早一点开始？目前还在尝试中。

理论二：大部分人有一个困点，每天并不精确相同，但大体有个时间段。如果在那时你做些别的，没注意到而错过了它，就很难入睡，即使睡着质量也不好，最好等下一个。（睡眠革命这本书认为1.5小时是个睡眠周期，即使少睡也要要睡整数周期才能有好质量。我觉得1.5小时没什么理论支持吧，但个人实践入睡点来看差不多。）

实践：至少我是这样的，我的第一个困点在11-12点期间，它很微弱，持续几分钟，如果当时还没洗漱，或玩手机而没注意到它，就很容易错过。下一个1-2点间的困点，会更加微弱，很难把握住。再下一个比较强的困点，在3-4点之间，一般如果不强行熬夜，我会这个点睡着。

更容易入睡、睡得更深，还需要自己尽力营造有安全感与安静的环境、白天适当运动释放精力、晚饭后避免强运动、下午四点后避免咖啡因刺激。因为困点有范围，需要在这之前就做好准备，洗漱、准备好明天出门的物品之类的。

如果你有伴侣，即使没有太多睡眠困扰，分床睡（最好分房睡）也能让你睡得更沉、更不易被打断；对于我这种独生子女而言，自己睡早就成了睡好的必要条件。

在对抗睡不足睡不好带来的精神痛苦，甚至生理痛苦（睡得太少时会全身疼）中，挣扎了许多年，有时再加上上班的焦虑压力，常常想崩溃大哭（也就没人时悄悄哭）。

所以，看到《请回答1988》里，阿泽作为棋手，白天用脑过度，晚上需要吃安眠药才能放松入睡，吃了几年，耐药性已非常严重时，虽然剧里没拍，但完全能体会到那样的痛苦——不仅是今晚的入睡难题，还有每一个疲惫的明天，又要面对新的紧张的一天。在他终于知道德善也喜欢他，内心安定，当晚就戒了安眠药，自己睡得很好时，我竟然不怎么为男女主角终于确定心意而开心，而是为他终于得以安睡而感到狂喜与嫉妒。

希望有一天我也能。