再失眠的时候,不妨试试5种食物,安神助眠,或能稳稳睡到天亮

文 / 瘦身小魔王
2019-04-19 20:25

失眠,对于任何人来说都是非常痛苦的一件事情,一个人每天都必须要进行几个小时的深度睡眠,才能确保一天的精神状态和身体内部正常的工作,这样办事效率才会得到明显提升,得不到良好的睡眠,或是严重的失眠,不但会造成一个人心理上的伤害,同时也会导致身体内部的一些程序紊乱,甚至走向衰弱,引起头脑痴呆、动作迟缓。记忆力衰退等症状。

影响睡眠的褪黑激素

我们的大脑中有一种名叫褪黑激素的物质,是影响我们睡眠质量的关键,一般到深夜需要休息的时候,褪黑激素会分泌会一种让人感觉困乏的物质,人一旦接收到,就知道是时候要睡觉了,但是如今很多人习惯于熬夜,像是一般的赶工作的上班族。赶稿子的作家、熬夜赶作业的学生等,他们会自觉的屏蔽掉褪黑激素释放的信号,甚至会食用一些比较刺激精神,让自己提神的食物或者药品,这样一旦次数过多,褪黑激素就会开始罢工,这样自然就会造成失眠的情况。

失眠让你在夜晚翻来覆去的睡不着,非常的痛苦,有些严重失眠的人会直接食用一些药物,这样会产生依赖性,我们完全可以从平常的生活中去改善,比如饮食方面,这五种食物对失眠非常有帮助,让你告别翻来覆去的夜晚,美美的睡到自然醒。

再失眠的时候,不妨试试这5种食物,安神助眠,或能呼呼睡到天亮

第一种食物:乳制品

乳制品营养丰富,不但含有大量的蛋白质,同时也是提供钙元素的好食品,多吃乳制品的食物,不但可以强身健体,促进大脑、身体的发育,还有瘦身减肥等功效,同时很有含有丰富的色氨酸,对失眠非常的有帮助,睡前可以来一杯温牛奶,或者平常多食用一些奶制品,还有安定情绪,改善睡眠质量的作用。

第二种食物:坚果类

坚果蕴含着一个果实最最精华的部分,营养丰富,含有多种营养物质,多吃坚果有益身体发育成长、增强体质、美容养颜,同样对失眠很有效果。多吃坚果,有益大脑中褪黑色素的分泌,调节睡眠的时间,同时相对改善失眠的状况。

第三种食物:鱼类

鱼肉多为鲜美,营养丰富,容易被人体吸收消化,鱼肉富含人体所需的蛋白质,多吃鱼对大脑非常有益,还有明目、促进记忆力等功效,鱼肉中含有的色氨酸和B族维生素,都是可以促进人脑褪黑色素分泌的,安神助眠,所以对失眠非常有帮助。

第四种食物:豆类食品

豆类的蛋白质含量较高,建议每天吃一点,是最好的植物蛋白,每天摄入一些豆类食品,安神助眠,可以改善人体的睡眠。

第五种食物:素肉类

肉类食品最好选用瘦肉部分,糖分含量较少,热量也不是很高,有助于消化,同时对失眠也有非常不错的帮助。

总结:很多失眠其实是由于经常熬夜熬造成的,当某天不熬夜,正常作息时,反而出现睡不着的情况,所以建议大家少熬夜,养成好的睡眠习惯。同时,科学有规律的食用这些食物,或许能慢慢告别失眠的痛苦。睡前尽量不要吃太多东西,不然也可能出现肠胃消化不良引发的失眠情况。