再失眠的时候，不妨试试5种食物，安神助眠，或能稳稳睡到天亮

失眠，对于任何人来说都是非常痛苦的一件事情，一个人每天都必须要进行几个小时的深度睡眠，才能确保一天的精神状态和身体内部正常的工作，这样办事效率才会得到明显提升，得不到良好的睡眠，或是严重的失眠，不但会造成一个人心理上的伤害，同时也会导致身体内部的一些程序紊乱，甚至走向衰弱，引起头脑痴呆、动作迟缓。记忆力衰退等症状。

影响睡眠的褪黑激素

我们的大脑中有一种名叫褪黑激素的物质，是影响我们睡眠质量的关键，一般到深夜需要休息的时候，褪黑激素会分泌会一种让人感觉困乏的物质，人一旦接收到，就知道是时候要睡觉了，但是如今很多人习惯于熬夜，像是一般的赶工作的上班族。赶稿子的作家、熬夜赶作业的学生等，他们会自觉的屏蔽掉褪黑激素释放的信号，甚至会食用一些比较刺激精神，让自己提神的食物或者药品，这样一旦次数过多，褪黑激素就会开始罢工，这样自然就会造成失眠的情况。

失眠让你在夜晚翻来覆去的睡不着，非常的痛苦，有些严重失眠的人会直接食用一些药物，这样会产生依赖性，我们完全可以从平常的生活中去改善，比如饮食方面，这五种食物对失眠非常有帮助，让你告别翻来覆去的夜晚，美美的睡到自然醒。

再失眠的时候，不妨试试这5种食物，安神助眠，或能呼呼睡到天亮

第一种食物：乳制品

乳制品营养丰富，不但含有大量的蛋白质，同时也是提供钙元素的好食品，多吃乳制品的食物，不但可以强身健体，促进大脑、身体的发育，还有瘦身减肥等功效，同时很有含有丰富的色氨酸，对失眠非常的有帮助，睡前可以来一杯温牛奶，或者平常多食用一些奶制品，还有安定情绪，改善睡眠质量的作用。

第二种食物：坚果类

坚果蕴含着一个果实最最精华的部分，营养丰富，含有多种营养物质，多吃坚果有益身体发育成长、增强体质、美容养颜，同样对失眠很有效果。多吃坚果，有益大脑中褪黑色素的分泌，调节睡眠的时间，同时相对改善失眠的状况。

第三种食物：鱼类

鱼肉多为鲜美，营养丰富，容易被人体吸收消化，鱼肉富含人体所需的蛋白质，多吃鱼对大脑非常有益，还有明目、促进记忆力等功效，鱼肉中含有的色氨酸和B族维生素，都是可以促进人脑褪黑色素分泌的，安神助眠，所以对失眠非常有帮助。

第四种食物：豆类食品

豆类的蛋白质含量较高，建议每天吃一点，是最好的植物蛋白，每天摄入一些豆类食品，安神助眠，可以改善人体的睡眠。

第五种食物：素肉类

肉类食品最好选用瘦肉部分，糖分含量较少，热量也不是很高，有助于消化，同时对失眠也有非常不错的帮助。

总结：很多失眠其实是由于经常熬夜熬造成的，当某天不熬夜，正常作息时，反而出现睡不着的情况，所以建议大家少熬夜，养成好的睡眠习惯。同时，科学有规律的食用这些食物，或许能慢慢告别失眠的痛苦。睡前尽量不要吃太多东西，不然也可能出现肠胃消化不良引发的失眠情况。