总说自己失眠,但你真的了解失眠吗?

文 / 吕素连
2019-04-19 16:21

  每个人的一生中,有几乎三分之一的时间是在睡眠中度过,由此可见,好的睡眠对于我们来说是多么的重要。

  但是,据世界卫生组织调查发现,失眠这个问题,在全球都是比较严重的,数据表明,全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而在我国,成年人群失眠率高达57%。

总说自己失眠,但你真的了解失眠吗?

  下面,就一起来了解一下失眠这个疾病吧!

  一、我们该如何判断是否失眠?

  某权威机构制定了中国成年人失眠的诊断标准:

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  1.睡眠时间有明显的减少,通常睡眠时间少于6个小时。

  2.睡眠质量下降明显,有多梦易醒的情况,夜里醒来次数≥2次;

  3.入睡困难,入睡时间超过半小时以上,有时会更久;

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  除了上述这些症状以外,还会有白天乏力、困倦、打盹、反应迟钝、判断力下降等症状。

  不过,只是偶尔一次两次睡不着可不能说是失眠,一般如果要定义成是失眠的话,至少睡眠出现异常超过一周以上才能称为失眠。

  二、失眠对我们有什么危害?

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  1.快衰老、减寿命

  这个不是危言耸听,如果我们的睡眠质量一直不好,会影响身体的新陈代谢,从而导致皮肤老化,灰暗苍白,眼圈发黑,眼周长细纹。肌肤失去水润弹性,色素沉着,皱纹横生,看上去就好像老了十几岁一样。

  而且,长期失眠也会因为生理功能得不到充分的休息,导致身体的免疫能力下降,内脏器官会提前衰老,缩短生命的长度,相信有过失眠的人,对以上都深有体会。

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  2.认知功能下降

  失眠除了损害身体健康外,还会影响认知功能,降低生活质量。据研究结果表明,睡眠质量好不好与认知功能是否下降有着直接挂钩关系。

  另外,因为睡眠期间反复觉醒所致的睡眠片段化,导致β淀粉样物质沉积及清除障碍,还会引起神经中枢紊乱,记忆力下降,增加老年痴呆发生的概率。

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  3.心脏功能出现问题

  人如果长期处于失眠,会使交感神经兴奋,迷走神经功能抑制,血管内皮舒张因子分泌减少,导致血管出现收缩,血压也会升高,导致心脏负荷增加,从而引发心血管疾病。

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  4.伴生心理疾病

  长期有着失眠的人,会因为一直没有一个好的睡眠质量,很容易就会产生负面情绪,而长期处于这种情况,就会导致其他疾病趁虚而入。

  比如焦虑症、抑郁症、烦躁等。而且情绪波动大,对自己情绪的控制和调节能力减弱,从而引起各种心理问题。

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  三.我们如何去改善睡眠?

  1.良好的睡眠习惯

  良好的睡眠习惯,是有一个好的睡眠的前天,我们可以在睡前半小时放下手机,不看电视,减少对大脑皮层的刺激,同时可以洗个热水澡或者是泡个脚,都是不错的方法。

  不过要注意的是,睡前不要抽烟或是喝酒,另外像是咖啡、茶一类的也不要喝,预防出现睡不着的情况;

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  2.坚持晨跑,运动健身

  跑步是最好的运动之一,每天坚持晨跑15~20分钟,不仅能够促进血液循环,提高身体的免疫力,增强体质,还能帮我们排解负面情绪,减轻心理压力,不过也要适量,避免伤到膝盖。

  另外健身、跳舞或是练瑜伽,都可以起到调节我们的情绪,改善睡眠质量的效果,所以,没事多健身。

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  3.规律作息

  随着年龄的增长,很多人的学习、工作压力就会变得很大,每天要做的事情很多,但还是要劳逸结合,给自己留下休息时间。

  建议是每天晚上11点前上床睡觉,少去熬夜,养成规律作息,到了睡觉的时间困意自然就来了,然后就该洗洗睡了,不要过分担心失眠的问题。

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  4.出去玩一玩、调整心态

  很多人因为身心压力过大从而导致失眠,这个时候可以选择给自己放个假,出去玩一玩,放松一下心态,比如去爬山、逛街、旅游看风景等。

  另外平时生活中若是遇到不开心的事,也要学会自我调节,可不要心浮气躁,让自己睡不着觉。

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  最后想说,好的睡眠能提高我们的生活质量,如果失眠情况已经严重到影响自己的生活、工作时,建议还是去医院接受治疗比较好。