总说自己失眠，但你真的了解失眠吗？

　　每个人的一生中，有几乎三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见，好的睡眠对于我们来说是多么的重要。

　　但是，据世界卫生组织调查发现，失眠这个问题，在全球都是比较严重的，数据表明，全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而在我国，成年人群失眠率高达57%。

　　下面，就一起来了解一下失眠这个疾病吧！

　　一、我们该如何判断是否失眠？

　　某权威机构制定了中国成年人失眠的诊断标准：

　　1.睡眠时间有明显的减少，通常睡眠时间少于6个小时。

　　2.睡眠质量下降明显，有多梦易醒的情况，夜里醒来次数≥2次；

　　3.入睡困难，入睡时间超过半小时以上，有时会更久；

　　除了上述这些症状以外，还会有白天乏力、困倦、打盹、反应迟钝、判断力下降等症状。

　　不过，只是偶尔一次两次睡不着可不能说是失眠，一般如果要定义成是失眠的话，至少睡眠出现异常超过一周以上才能称为失眠。

　　二、失眠对我们有什么危害？

　　1.快衰老、减寿命

　　这个不是危言耸听，如果我们的睡眠质量一直不好，会影响身体的新陈代谢，从而导致皮肤老化，灰暗苍白，眼圈发黑，眼周长细纹。肌肤失去水润弹性，色素沉着，皱纹横生，看上去就好像老了十几岁一样。

　　而且，长期失眠也会因为生理功能得不到充分的休息，导致身体的免疫能力下降，内脏器官会提前衰老，缩短生命的长度，相信有过失眠的人，对以上都深有体会。

　　2.认知功能下降

　　失眠除了损害身体健康外，还会影响认知功能，降低生活质量。据研究结果表明，睡眠质量好不好与认知功能是否下降有着直接挂钩关系。

　　另外，因为睡眠期间反复觉醒所致的睡眠片段化，导致β淀粉样物质沉积及清除障碍，还会引起神经中枢紊乱，记忆力下降，增加老年痴呆发生的概率。

　　3.心脏功能出现问题

　　人如果长期处于失眠，会使交感神经兴奋，迷走神经功能抑制，血管内皮舒张因子分泌减少，导致血管出现收缩，血压也会升高，导致心脏负荷增加，从而引发心血管疾病。

　　4.伴生心理疾病

　　长期有着失眠的人，会因为一直没有一个好的睡眠质量，很容易就会产生负面情绪，而长期处于这种情况，就会导致其他疾病趁虚而入。

　　比如焦虑症、抑郁症、烦躁等。而且情绪波动大，对自己情绪的控制和调节能力减弱，从而引起各种心理问题。

　　三.我们如何去改善睡眠？

　　1.良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯，是有一个好的睡眠的前天，我们可以在睡前半小时放下手机，不看电视，减少对大脑皮层的刺激，同时可以洗个热水澡或者是泡个脚，都是不错的方法。

　　不过要注意的是，睡前不要抽烟或是喝酒，另外像是咖啡、茶一类的也不要喝，预防出现睡不着的情况；

　　2.坚持晨跑，运动健身

　　跑步是最好的运动之一，每天坚持晨跑15~20分钟，不仅能够促进血液循环，提高身体的免疫力，增强体质，还能帮我们排解负面情绪，减轻心理压力，不过也要适量，避免伤到膝盖。

　　另外健身、跳舞或是练瑜伽，都可以起到调节我们的情绪，改善睡眠质量的效果，所以，没事多健身。

　　3.规律作息

　　随着年龄的增长，很多人的学习、工作压力就会变得很大，每天要做的事情很多，但还是要劳逸结合，给自己留下休息时间。

　　建议是每天晚上11点前上床睡觉，少去熬夜，养成规律作息，到了睡觉的时间困意自然就来了，然后就该洗洗睡了，不要过分担心失眠的问题。

　　4.出去玩一玩、调整心态

　　很多人因为身心压力过大从而导致失眠，这个时候可以选择给自己放个假，出去玩一玩，放松一下心态，比如去爬山、逛街、旅游看风景等。

　　另外平时生活中若是遇到不开心的事，也要学会自我调节，可不要心浮气躁，让自己睡不着觉。

　　最后想说，好的睡眠能提高我们的生活质量，如果失眠情况已经严重到影响自己的生活、工作时，建议还是去医院接受治疗比较好。