更年期为什么会出现失眠？

一般的女性在45岁就会开始进入更年期前期，出现一系列的症状，如失眠。

有人甚至形成长期失眠。

睡眠可能会受到许多因素的影响，例如荷尔蒙和生活方式的改变。

1. 荷尔蒙的变化。在绝经期更年期过程中，女性的卵巢逐渐减少雌激素和孕激素的产生，这是一种促进睡眠的激素。

荷尔蒙比例的变化可能是一个令人不安的过程，有时会导致无法入睡。此外，雌激素水平的降低可能会使您更容易受到环境和其他因素/压力因素的影响，从而扰乱睡眠。

2. 潮热。热潮是肾上腺素激增，让你的大脑从睡眠中醒来。它经常会产生汗水和温度变化，这往往会破坏睡眠和舒适度。

不幸的是，你的肾上腺素可能需要一段时间才能消退，让你再次入睡。

3. 抑郁/情绪波动。在此期间，约有20％的女性会出现抑郁症，有些病例与雌激素减少有关。然而，荷尔蒙的变化可能不是唯一的原因。

诸如生活压力也是重要原因。

由于荷尔蒙和社会问题正在发挥作用，因此您必须了解您的睡眠如何受到这个过渡时期的影响。围手术期可持续3至10年。

有些女性“学会”失眠，并调整自己的生活 - 当他们的荷尔蒙安定下来时，他们已经建立了一种失眠的生活方式。

同时生活中也有一些需要注意的事项。如：

1，定期在早上和外面锻炼。如果你的睡眠不足，自然阳光会给你提升能量，同时帮助你的大脑保持规律的昼夜节律。

此外，锻炼只会让你感觉良好，有助于防止更年期经常发生的体重增加，同时也会让你在睡前更累。

2，下午避免摄入咖啡因，限制白天的总摄入量。咖啡因会唤醒你并增加压力，这会使睡眠变得更加困难。

3，还要避免饮酒。虽然它可以帮助你入睡，但它会产生一种反弹效果，可以比你想象的更早地唤醒你。

4，最后，避免过度含糖或含脂肪的食物。这些对你的健康，荷尔蒙和睡眠都有害。

5，中医推拿和理疗都能较好的帮助更年期女性解决睡眠问题。