失眠，女性美丽的拦路虎，如何创造黄金睡眠？

睡眠是生物中普遍存在的自然休息状态，规律的睡眠是生存的前提，是健康和生命所必须的。在这个颜值当道的时代，失眠就像一把锐利的刀子，扼杀女性美丽的容颜，绝不留情面。

失眠的女性会因为激素分泌失衡，产生对健康有害的化学物质，导致机体免疫力低下、内分泌紊乱。

睡眠不足还会诱发肥胖，每天睡5-6个小时的人，平均比每天睡7-8个小时的人重3-4公斤。因为人体正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素以减缓新陈代谢的速度，而且第二天的食欲会增强，久而久之会出现许多其他的健康问题，比如，脱发、焦虑、抑郁等。

女性失眠，主要有两个原因

激素因素

由于激素水平波动，女性一生中在3种特殊时期更容易受到失眠的困扰，包括经前期、妊娠期和绝经期。

心理因素

女性是情感很细腻的生物，对于职场女性来说，工作家庭两头兼顾，压力比较大，各种压力都有可能导致失眠。

如何改善睡眠

虽然现在不可能像古人那样日出而作，日落而息，但是夜里23点前入睡是非常好的睡眠习惯，关掉所有的灯，拉伤窗帘。很多朋友在晚上睡觉时喜欢床头开一盏小灯，这种做法其实不利于睡眠。建议白天的时候尽可能到户外活动，让褪黑素有效产生，夜里睡觉尽量管够，让褪黑素正常分泌。

与其花钱买睡眠产品，不如趁着春光正好，生机勃发的季节，在阳光下散步，和朋友一起去郊游，到油菜地里走一走，让褪黑素有效分泌。

除了创造舒适的睡眠环境、白天增加运动量等方法外，保持心情愉悦也是非常重要的，可以寻找一些生活中开心的事情，也可以多和亲朋好友聊天，或者做一些放松的SPA，保持心情舒畅对于女性朋友的睡眠有意想不到的效果。

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