WildFieldHealth|模特是如何在低卡饮食下保持健康与体能的？

看了维密超模的食谱，小荒觉得自己吃太多了！

有些小伙伴尝试之后身体却出问题，

那模特们是怎样在低卡饮食下保持健康与体能的？

小荒小课堂开讲啦！

走过路过记得给小荒点点赞啦~

今日份目录

1、超模们日常吃什么？

2、超模们如何通过运动保持身材？

3、超模们减脂方案的好处

4、超模们的减脂方案适合普通人吗？

5、低碳饮食会导致肤色蜡黄吗？

6、运动消耗过度会使得面色蜡黄吗？

7、超模们如何保持好皮肤？

走秀模特对身材要求会比平面模特的要高啦~

走秀女模特身高在178cm左右，体重严格到105斤以内；

走秀男模特身高在188cm左右，体重一般也会在135斤左右。

平面广告模特，就是要给人以视觉的冲击，

最主要是“看脸”，对身材要求会低一点~

1、超模们日常吃什么？

模特们的食谱各不相同，

但是大多都是：

限制精制碳水化合物、加工食品和添加的糖，吃大量的水果、蔬菜和健康脂肪，每餐都要有良好的蛋白质来源。

超模Miranda Kerr最喜爱的菜谱之一

一些模特的饮食还会限制每日卡路里摄入量，

通常是每天低至1300卡路里。

有的模特则是间歇性禁食，

每天把吃东西摄入限制在一个特定的时间窗口。

维秘模特食谱推荐的食物：

蔬菜：西兰花、花椰菜、西红柿、芦笋、南瓜、胡萝卜

水果：浆果、苹果、橙子、桃子、梨子、李子

蛋白质：家禽、海产品、瘦肉、鸡蛋

全谷物：藜麦、糙米、燕麦、粗粮

坚果：核桃、杏仁、开心果、腰果、夏威夷坚果

种子：奇亚籽、南瓜籽、大麻籽、亚麻籽

豆类：鹰嘴豆、豆子、扁豆

健康脂肪：椰子油、橄榄油、鳄梨

避免的食物

模特饮食一般会限制加工食品、精制谷物、糖和酒精。

更严格的会限制富含碳水化合物的食物（淀粉类蔬菜、高糖水果）

列举一些：

加工食品：薯片、饼干、椒盐卷饼、快餐、烘培食品、糖果

精制谷物：白色品种的面食、面包、大米和玉米饼

糖：食糖、红糖、枫树糖浆、蜂蜜

酒精：葡萄酒、啤酒、鸡尾酒、烈酒

淀粉类蔬菜：红薯、土豆、玉米、豌豆

高糖水果：菠萝、香蕉、芒果、葡萄

2、超模们如何通过运动保持身材？

定期锻炼是维秘模特保持身材的一个重要部分，

（好身材都是练出来的!）

模特每周会锻炼3-5次左右，

锻炼时间至少持续1个小时。

包括：

力量训练瑜伽普拉提拳击竞走慢跑芭蕾尊巴有氧燃脂游泳

也能混合和匹配自己喜欢的活动，制定一个定制的锻炼方案。

3、超模们减脂方案的好处

【减脂层面】

超模们的食谱和运动计划对减脂是有好处的，

1、每餐摄入高质量蛋白质，如家禽、海鲜和瘦肉。

增加蛋白质的摄入量能提高饱腹感、控制食欲。

2、吃大量富含纤维的水果和蔬菜，都有利于减脂。

3、定期运动也是重要方面，可帮助模特们保持身材和减脂。

4、间歇性禁食，已被证明是能帮助减脂的。

【健康层面】

超模食谱鼓励吃各种富含营养的健康食物，限制加工食品，

有利于降低慢性病如心脏病、2型糖尿病、癌症和抑郁症的发生。

定期的体育活动也能增加抵抗疾病能力。

4、超模们的减脂方案适合普通人吗？

超模的减脂方案优先考虑减肥减脂！而不是支持整体健康。

这对普通人来说不是现实的、健康的目标。

潜在缺点

没有一套单一的规则或建议可以遵循。

不同的食谱对食物的鼓励和限制，运动程序应该是什么样的，提供了相互矛盾的指导。

【还有】

个人的营养需求因人所异，

这取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素。

一些饮食还限制卡路里的摄入，

比如每天只摄入1300卡路里，这对大多数人来说是不够的。

这可能导致一系列的副作用，像饥饿、疲劳、恶心和便秘。

简单来说，

超模们的食谱还有运动计划是根据他们自身量身定制的，

一般人硬搬硬套就有可能出问题啦~

5、低碳饮食会导致肤色蜡黄吗？

答案：可能会的。

首先，值得肯定的是，低糖是能帮助改善皮肤的，

皮肤老化和糖化反应有关，

少吃碳水化合物能一定程度抑制抵抗糖化反应，

皮肤减缓衰老并且肤色暗沉会缓解，会由内而外透白。

低糖能降低炎症发生率，如长痘痘痤疮等症状，让皮肤平滑透亮。

不过，每个人能达到的”极限量“不同，

如果每天碳水严重摄入不足，再加上有氧运动的消耗，

就很有可能会出现题主说的情况：精神萎靡、肤色蜡黄。

6、运动消耗过度会使得面色蜡黄吗？

很多可能都会发现在进行大量的有氧消耗后，

感觉皮肤变干发黄，

这是为什么呢？

大量运动之后，如果没有及时补充水分，皮肤就会出于干燥的缺水状态，再加上过度的能力消耗，会让你在一段时间内处于疲劳和饥饿的状态，

建议适量补充碳水化合物和含电解质的水分。

如果长期坚持极低卡路里饮食、大量有氧消耗减肥，

也很容易出现因营养不够导致的面色憔悴。

7、超模们如何保持好皮肤？

以下来自对6位超模的真实采访记录（仅作参考）

定期使用磨砂膏

（主要用于去除皮肤深层的污垢，通过在皮肤上摩擦可使老化的鳞状角质剥起，除去死皮）

一周去两次角质

每天使用补水产品和面霜

每天涂抹防晒霜，建议使用至少30SPF的防晒霜。

使用的化妆品应是不含油分和不生粉刺的，

才不会堵塞毛孔或导致多余的死皮细胞堆积。

考虑含有维生素的化妆品，

如维生素A和C，增加光泽。

使用夜间精华液进行修复

每天洗两次脸，

坚持洗脸可以清除皮肤上的污垢、油脂、细菌、化妆品和污染。

睡前一定要做面部清洁，

洗脸后使用保湿霜，将水锁在脸上，保持水润。

（霜状物对干性皮肤效果很好，而较轻的乳液则最适合混合性和油性皮肤类型。）

每天大量饮水，适当在水中放入柠檬片