长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

文 / 瑜伽网
2019-04-04 21:13

说起失眠,想必看文章的你应该不会陌生,现代人,十有八九多多少少都会有一些失眠的问题,偶尔失眠一下不要紧,但长期失眠,就容易导致内分泌紊乱,情绪波动,爱发脾气,身心都会受到严重影响。

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习,长期失眠睡不好的人,适合每天练习:


1、简易坐/金刚跪+冥想

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!


长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
  • 双手放在双腿上,闭上眼睛
  • 脊柱延展,关注自己的呼吸
  • 冥想3-5分钟


2、猫牛式

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
  • 双手臂大腿垂直垫面
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组


3、英雄前屈

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 双膝打开略大于髋部
  • 吸气延展脊柱,呼气俯卧向下
  • 双手臂延展,前额点地
  • 保持5-8个呼吸


4、仰卧脊柱扭转

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 躯干向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
  • 转头眼睛看向右手指尖的方向


5、倒箭式

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
  • 双手放在身体的两侧
  • 保持5-8个呼吸


6、犁式

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 从倒箭式开始,双腿向上向后
  • 落到头部的后侧,伸直双腿
  • 延展脊柱,双手臂向下压
  • 保持5-8个呼吸


7、挺尸式

长期失眠睡不好,这8个简单的动作每天做!

  • 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上
  • 闭上眼睛,冥想5-10分钟

拥有一个良好的睡眠,才能元气满满的迎接每天的新开始,坚持练习,不要让失眠夺走了你的精气神儿!