好呼吸造就好睡眠！四种方法，失眠的你未必都懂

很多人在平时工作和生活中，很少会关注到自身呼吸的问题。可到了晚上，尤其是夜深人静的时候，很多细小的声音哪怕是自己的呼吸声，都成了无法忽视的背景音。而很多人也正深受失眠的折磨，而不知道其实自身的呼吸是可以调整和练习的。找到适合自己的呼吸方式，或许离你的健康好睡眠就更近了一步。

以下是比较常见的四种呼吸方式，小编在这里和大家做一个简单的分享，也希望能对朋友们有所帮助。

“478”呼吸法

这是一位美国医生发明的呼吸法，通过多年的实践证明对于健康睡眠和减轻压力还是有明显的效果的。首先需要我们坐在床上，挺直后背。舌尖顶住上颚，嘴巴要记得闭着，鼻子吸气（心里默念4个数），再憋气，也就是保持不呼不吸的状态，（心里默念7个数），最后呼气，（默念8个数）。如此，重复4遍。能明显增强睡意和减轻压力。

冥想式呼吸

这个方式和我国佛教，禅宗文化里的“禅坐”如出一辙。主旨就是全身放松，平心静气，放空自我。一般都是双腿盘坐，手掌合十。这么做，能最大程度的让我们摆脱生活和工作中的诸多烦忧，转而静心平气，有益睡眠。你可以想想自己身处森林深处，或是高山之巅，目的就是放空自己，舒缓压力。

慢呼吸法

这个方法其实也很简单，就是有意识的降低我们呼吸的频率，颇有睡眠后呼吸方式的代入感。入睡前，平躺在床上，缓慢呼吸，十来分钟，就会让人不自觉的有了想睡觉的感觉。

鼻孔交替呼吸

这个方法如同字面意思一样，是用交替鼻孔的方式来帮助睡眠。简单点来说，就是用右手按住左鼻孔，吸气;再用右手按住右鼻孔，呼气。如此交替进行。