是什么一步步偷走你的睡眠 ？专家为您支招如何战胜失眠
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
这个段子看似毫无逻辑。如果在工作时间看到这段话，很多人恐怕会生气地认为自己绝不会这样。但如果你一边靠在枕头上刷朋友圈一边这么想，那就太不诚实了。
现在的睡前活动选择太丰富了：各种短视频、小游戏，“干货帖”和朋友圈……根本看不过来。明明已经躺在枕头上了，一边懊恼着“能不能早点睡”，一边被一波又一波的刺激搞得停不下来。当代人白天永远被工作和琐事占得满满当当。这些真正想做的事，往往只能留到睡前。
“白天假装生活，晚上认真熬夜。”成为当代人的座右铭。如今不少人明知熬夜危害，却依旧熬夜，为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。
所谓“报复性熬夜”，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，这样的心态在年轻人中更为普遍。据中国医师协会发布的《2018中国睡眠指数》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
当代人已经失去放心去睡的能力了。似乎得靠把自己的精神拖垮，才能睡着。3月21日是第19个世界睡眠日，似乎也只有这一天前后，大家才会通过各种渠道关注自己的睡眠。
健康界采访了同样有睡眠问题，但不同城市、职业的三个人，在当代“失眠一族”中他们的遭遇具有一定代表性。
“我们总需要一个能四下无人宣泄的时刻，也总需要一个能勇敢面对自己的时刻。” 在北京互联网行业工作的程序员小邵问道，“有比深夜更合适的吗？”。
白天的生活不属于自己，晚上一定要抢回点属于自己的时间。
尤其在北上广，金融、互联网等行业，打完“一天的仗”，只有晚上到家后，才终于有点自己的时间。怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。
“我总觉得，只要还没睡，这一天就还没结束。”小邵说。
接着他就陷入了无尽的无法结束：
刷知乎，看到喜欢的大V说了一个她懂的词就会兴奋点进去，觉得自己要获得新知了；
其实都是左脑子进右脑子出，什么也记不住——但是不甘心，还是要接着看。
刷抖音，看到好笑的就想接着看，看到不好笑的更要接着看；
刷足球新闻，首页“为你推荐”的新闻各个都想打开，一条“吹”梅西的新闻背后还有一个十分钟的视频集锦，一个集锦背后还有更多相似视频……
看朋友圈，看每个人日子都过得比我好，又是秀恩爱又是旅游又是晒腹肌；
盯着照片一直看，越看越焦虑，越焦虑越要接着看。
一直能听到脑袋里在大喊，“快点给我滚去睡觉！”
但就是停不下来。
专家支招：现代生活节奏下，很少人能满足八小时睡眠，不少年轻人被工作超支了大部分时间，休闲娱乐和学习充电的需求很难有效满足，便去向睡觉索要时间。
解决这个问题的关键，在于白天。第一，优化分配自己的时间；第二，提高工作和学习效率。尽可能缩小耗费时间的无意义消耗，才能为睡眠腾出时间。
好多人都说自己熬夜是因为爽，我一点不觉得，我全都是因为不可抗力，比如DDL（deadline事情最后期限），比如宵夜。
看着小郭一本正经地胡说八道，我强忍住不笑。
一天超过10小时的工作都要不停地面对其他人，就连午餐也要和同事一起讨论着工作吃，这是对食物最大的不尊重。
小郭细数着，自己曾吃过的上海宵夜， 打浦桥避风塘、 长乐路新旺 、 淮海路顶特勒 、 黄河路悦来 、 东湖路新花城 、 寿宁路小龙虾 ……
印象最深的一次，一夜去了三个地方，吃了三种不同地食物，回到家已经凌晨三点，那一刻的满足感是白天做什么事都达不到的。
小郭经常要做一些PPT的工作。白天随便看几个模板，这个可以用，那个也不错，都收藏起来做素材。
越收藏越觉得胸有成竹，框架搭得有模有样，想着晚上把内容填进去就行了。
宵夜之后才开始干活：这时才发现问题一堆，素材收集的不对，框架也要推倒重来。
很沮丧，11 点冲杯咖啡，搞到 3 点也弄不出头绪；第二天上班就要用，定 5 点的闹钟准备睡两小时再战，然后又起不来。
第二天，9 点起床，拖着认知完全不协调的脑子继续做低效率的准备工作。
更可怕的是，当这种熬夜依赖成了习惯，我们都会开始自我安慰：
“我就是晚上才有灵感，效率高。”
“DDL是第一生产力。”
人就是这样，只要一个状态持续够长，一定会给自己找理由。
但其实谁熬谁自己心里有数，都是一边红着眼眶一边硬熬。
这种熬夜不是意志力驱动的，靠的是白天消磨时间的悔恨。
长此以往，效率和成就感都会越来越低。
专家支招：入睡前吃得太饱很难睡着，没有消化完的食物会继续刺激肠胃运动。夜宵过后，人体胃部需要一两个小时的消化工作，再加上充足的7小时睡眠时间，身体才能更好地消耗热量、燃烧脂肪。
要想快速入眠，睡觉前2小时不要吃东西，睡觉前4小时不要吃太多东西。更不要喝酒，喝酒可能会让人很快入睡，但是也会很快醒来，同样降低睡眠质量。此外，高盐的腌制肉类和烧烤这些“重口味”夜宵增加了胃癌风险。
“我快要崩溃了。”29岁的全职妈妈小高这样形容自己的睡眠状况。
小高：你知道的，1岁的孩子睡觉最不老实了，白天睡一天，晚上不睡觉。
都2019年了，为什么还没有发明出抱孩子-哄孩子-换尿不湿-送上床-躺下盖被子的一条龙机器？好不容易能不抱一会儿，还得胆战心惊地担心孩子醒了。
“你老公呢？”
小高：你不提还好，提他让我更崩溃了。打鼾，打呼噜，你知道吧。
“我知道。”
小高：不，你不知道。你看过那个综艺节目吗，欧弟打呼噜是电钻声儿的，我老公的声音就跟那个差不多。我经常担心他一口气上不来窒息。哎……
“心疼你。”
小高：好在，我慢慢开始习惯晚上不睡觉。我准备等孩子上幼儿园的时候，出一本书。现在有时间就想写。我总觉得，每一个在深夜直面自己的时候，都不应该轻易放过情绪的细微变化或者翻滚流转，我想记录下来。
“祝福你。”
专家支招：打鼾是因为上气道狭窄等问题，该症状容易产生微觉醒，易造成日间嗜睡等睡眠质量下降。目前治疗的办法主要有佩戴无创呼吸机、戴牙套等方式，也可通过手术治疗。需要强调的是，利用呼吸机或手术治疗一定要到医院咨询医生，呼吸机的气压、能否做手术都需要遵照医嘱。
医生贴士：
1.长期睡眠不足可能与精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环，还可能引起抑郁症、焦虑症等。
2.目前为止，已经确认了超过90种与睡眠有关的疾病，例如“打呼噜”就是比较常见的一种。
3.有关睡眠障碍的药物都是处方药，如果睡眠出现了问题，建议先看医生，用药剂量和方式谨遵医嘱，并且要及时复诊，根据医生建议，减少剂量或停药。
4.很多地区的三级综合医院都建立了睡眠医学中心，开始进行睡眠呼吸疾病治疗，如遇到长期无法入眠的状况，尽快就医。
熬夜伤肝脏，肝脏不好，解毒和藏血能力不强，血不养肝，不易入睡或者很容易醒。恶性循环。所以，拒绝熬夜，养护肝脏，晚上还一个优质睡眠，白天有充沛精力。
