失眠？多梦？睡不饱？这套《睡眠保健操》助你安然入睡

《睡眠保健操》首映仪式。记者 周晓雪 摄

华龙网3月21日18时50分讯（记者 周晓雪）你是否被失眠困扰？睡眠浅、多梦，或是睡不饱？这套睡眠保健操也许能够帮到你！今（21）日，在重庆医科大学附属第一医院 2018年“世界睡眠日”活动暨“阳光医院”培训启动会上，进行了《睡眠保健操》全国首映。通过呼吸放松、头颈放松、肩部放松、中医经络按摩以及冥想等环节，可以帮助失眠患者缓解紧张，促进睡眠。

今日是“世界睡眠日”，数据显示，目前有超过3亿中国人有睡眠障碍，而我市近4成成年人有失眠问题，且这个数据在逐年攀升。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，好的睡眠质量能够让人们的生活更有激情，工作更有效率，而长期失眠不仅影响人们的生活，还会对健康造成极大危害。

该套保健操由重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心况利教授作为主要创作人，联合重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心、重庆医科大学附属第一医院第一分院睡眠病房联合制作。目的是为了让广大睡眠亚健康人群通过练习，提高睡眠质量，也提醒大家更多关注睡眠健康问题。正式版（第二版）正在进一步加工编辑中，预计5月份正式出版。

“《睡眠保健操》总共有10节，全长15分钟左右。包括如何调整呼吸、放松头部肩颈、中医经络按摩以及冥想等环节，能够缓解失眠患者紧张、焦虑、头痛等状态，促进睡眠。”《睡眠保健操》主演、重医附属大学城医院护士长刘川介说，不少失眠患者在睡前练习了这套操，睡眠质量有了提高。

“目前我市有近4成的成年人有失眠问题，患者中女性偏多，大概占到了三分之二。”重庆医科大学附属第一医院精神科主治医师艾明表示，近年来，因失眠到入院的患者越来越多，年龄也趋于年轻化，30岁左右的患者越来越多，主要与现代生活节奏的加快，生活压力增大，竞争激烈，各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。

怎样才能改善睡眠质量呢？艾明建议，白天适当运动，睡前泡脚或洗澡；拒绝拖延症，每日定计划规律生活；有规律的作息时间表，提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光；摒弃睡前玩手机的习惯，坚持“上床不玩手机，玩手机不上床”的原则，睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代玩手机，形成健康良好的生活方式。