整夜失眠，苦不堪言！内科医生给出4个建议，让你马上进入梦乡！

我们的一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过，所以说睡眠的好坏对于我们非常重要，只有睡的好才能保证身体里各个器官得到充分休息，也能让你第二天精力更旺盛，但现如今很多人都有失眠的毛病，失眠虽然不是什么严重的疾病，但对于患者来说也是很痛苦的，甚至有种生无可恋的感觉。那么该如何找到我们的睡眠？

是谁“偷”走了你的睡眠？

1、不良的环境如噪音过大、室温过高或过低、卧室光线过亮、床铺不适等等，这个是比较常见的失眠的主要原因之一。

2、饮食不节饮食不节，脾胃受损，气血生化不足，血虚心失所养而不眠；嗜食肥甘厚味，酿生痰热，扰心神而不眠。

3、久病血虚或年迈血少久病伤及气血，年老气血虚弱，心血不足，心失所养可令人夜里睡不着。

4、郁怒不解或过度思虑总让人失眠。郁怒不解、情志不遂、肝气郁结，日久化火，火扰心神会失眠；过度思虑、暗耗心血、心血耗伤不能正常奉养心神也会造成失眠。

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临睡前的简单按摩，不出三分钟你就睡着了

【双脚晃动】

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

【敲击脚底】

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，对提高睡眠质量有很大帮助。

【在腹部进行顺时针画圆】

利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。

动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，能够平复你的腹火，促进睡眠，重复10次。

解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。

右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36 次。

小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。

一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。

按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤内脏。

【中药成品贴方适合所有失眠多梦早醒患者】

组成：龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材制成的舒静 益神。

①龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效。

②何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效。

③柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

主治：搭配在一起，贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。国家大力支持的非遗名录中的，在家就能找到的。

【按揉太阳穴】

患者仰卧位，操作者用双手中指指腹按揉太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷），频率宜慢，按1次，揉3次为一组，计30组。

以缓解头部紧张、疲乏不适，具有安静催眠作用。

哪些东西能够促进我们的睡眠？

助眠物之蜂蜜

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

助眠物之大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

助眠物之核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠物之小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。