这种午睡姿势伤颈椎，教你午睡的正确姿势

中午不睡，下午崩溃！午睡对于上班族来说实在是太重要，但有很多人喜欢直接趴在桌子上补觉，一觉醒来，发现并没有得到很好的调整，反而感到脖子僵硬，肩颈酸痛。

为什么趴着睡觉容易肩颈酸痛？

脸部向下趴着在桌上睡的姿势，可使颈椎呈反屈状态，与正常生理弧度相反；趴着桌子上测着睡的时候，颈椎被迫旋转45°—90°，使颈部肌肉和韧带持续受到牵拉。所以，在睡醒之后会感觉到脖子酸痛和脖子僵硬等不舒，时间久了，肌肉、韧带会发生劳损，从而导致椎间盘退变、突出，导致引起颈椎病。

为了保护颈椎建议大家不要直接趴在桌子上着睡觉！

午睡的正确姿势是什么？

躺在小床上睡觉

可以在办公室放一张折叠床，躺在床上颈部垫一个高度适合的枕头，舒舒复复睡上一觉。平躺着睡，脊柱各部分可以得到放松，同时可以让脊柱处在一个比较稳定的位置。

躺在椅子上睡

如果办公室没有空间让你放下一张折叠床，靠着椅背睡觉，把椅背调到最低的状态，脖子后面带个U形枕，把腿可以放在椅子上，这样的睡觉姿势和平躺差不多，能美美的睡上一觉。

垫着抱枕睡

上面2种方法都不行的情况下，只能趴着睡，也不能把头直接枕在胳膊上睡。可以在桌上放一个不容易变形的抱枕，把头部垫高睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样可以减轻枕着胳臂上睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力。

保护颈椎多练练这个几个动作，远离预防颈椎病

头颈前俯：头部保持正直，闭上眼睛，然后慢慢向前低头，下巴尽量往胸部贴，感受肩颈后部的拉伸，保持几秒，再慢慢回到原来的位置。

1、头颈后仰：头部保持正直，闭上眼睛，慢慢向后抬头，后脑勺尽量往背部贴，做到自己的极限，停留几秒，再慢慢回复直立。

2、头颈左侧弯：头部保持正直，闭上眼睛，头部向左侧弯，用左耳去贴左肩，找到极限后，停留几秒，再慢慢回复直立。

3、头颈右侧弯：头部保持正直，闭上眼睛，头部向右侧弯，用右耳去贴右肩，找到极限后，停留几秒，再慢慢回复直立。

4、头颈左转：头部保持正直，目视前方，头部带动颈部向左边转动，到达自己能左转的极限，停留几秒。

5、头颈右转：头部保持正直，目视前方，头部带动颈部向右边转动，到达自己能右转的极限，停留几秒。