爱自已，让睡眠更有质量

工作越来越忙，

生活压力越来越大，

因各种原因失眠的人也越来越多…

失眠是指入睡困难、无法维持连续的睡眠、或睡醒之后仍无法恢复体力，导致日间不适，例如：疲倦、无精神、烦躁、易怒、精神不集中等情况。根据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。《2015全国睡眠指数报告》则显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%。

失眠增加肥胖风险

一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦素”的激素，该激素能调节体内脂肪的代谢，增加能量释放，减少脂肪积累。所以，长期失眠的人比睡眠良好的人更容易肥胖。

失眠易健忘

失眠患者最常见的伴随症状之一就是健忘，这是由于长期失眠使脑功能受到影响。研究显示，良好的睡眠可以增强记忆力，因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来，如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先记住的东西也冲淡。

失眠易衰老

皮肤健康与睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。长期失眠的患者大都神情黯然、眼圈黑晕，皮肤也变得松弛。

失眠增加心脏病风险

心脏疾病患者较多伴有失眠现象，一方面是心脏疾病本身会影响睡眠；另一方面，患者如果长期失眠，就会出现烦躁、焦虑、出汗等症状，使交感神经系统兴奋，心率增快，血压增高等，加重了心脏疾病的病情，从而形成恶性循环。

如何远离失眠困扰？

多按摩

睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应的功效。每次按摩花时不多，日久必见效。

暖好足

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其对于患有失眠和足部静脉曲张的人，用热水洗脚可以有效促进睡眠质量。

补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高。因此，床前应常备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。

盖好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡觉时忌穿紧身衣裤。

选好床

理想的床垫最好软硬适中，这可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适

用好枕

人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只要使头部比身体稍高一点即可。

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